Germeyogaİster düzenli egzersiz yapan bir fitness tutkunu olun, ister uzun saatler oturan bir ofis çalışanı olun, bu çok önemlidir. Ancak, yogaya yeni başlayanlar için kesin ve bilimsel esneme elde etmek zor olabilir. Bu nedenle, her poz için hedeflenen esneme alanlarını açıkça gösteren ve yeni başlayanların ustalaşmasını kolaylaştıran 18 yüksek çözünürlüklü anatomik yoga çizimini şiddetle tavsiye ediyoruz.

Not:Uygulama sırasında nefesinize odaklanın! Yavaş ve nazik esnemeler yaptığınız sürece, hiçbir ağrı olmamalıdır. Vücudunuzun tamamen esneyip rahatlamasını sağlamak için her yoga pozunu 10 ila 30 saniye tutmanız önerilir.

Bu egzersiz öncelikle sternocleidomastoid kaslarını içerir. Bunu yapmak için ellerinizi kalçalarınıza koyun, sırtınızı düz tutun ve sternocleidomastoid kaslarını germek için başınızı nazikçe yukarı kaldırın.

Yardımlı Boyun Yan Eğme Germe

Bu egzersiz esas olarak sternocleidomastoid ve üst trapezius kaslarını hedef alır. Önce dik oturun ve sonra başınızı sola doğru eğin, sol kulağınızı sol omzunuza mümkün olduğunca yaklaştırın. Sağ taraftaki kasları çalıştırmak için egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Kahraman İleri Eğilme

İlgili kaslar: sırt kasları. Diz çökün, bacaklarınızı açın, kalçalarınızı topuklarınıza doğru oturtun ve vücudunuzu öne doğru eğin, alnınızı yere değdirmeye çalışın.

Deve Pozu

Bu poz öncelikle rectus abdominis ve external oblique kaslarını çalıştırır. Uygulama sırasında kalçalarınızı öne doğru itin ve hafifçe kaldırın, gereksiz baskıyı önlemek için alt sırtınızı aşırı sıkıştırmamaya dikkat edin.

Duvar Destekli Göğüs Germe

Bu egzersiz geniş sırt ve göğüs kaslarını hedef alır—latissimus dorsi ve pektoralis major. Duvara dönük durun, sağ elinizle duvarı itin ve vücudunuzu yavaşça duvardan uzaklaştırın, sırtınızda ve göğsünüzde gerginlik ve esneme hissedin. Sonra taraf değiştirin ve tekrarlayınegzersiz yapmak.

Oturarak Geniş Açı Pozu

Bu egzersiz öncelikle adduktor kaslarını ve hamstringleri hedef alır. Bacaklarınızı uzatarak ve mümkün olduğunca açarak yere oturun, dizlerinizi düz tutun. Sonra, vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi bacaklarınız boyunca uzatın, adduktorlarınızda ve hamstringlerinizde gerginliği hissedin.

Yan Omuz Germe

Buegzersiz yapmakesas olarak lateral deltoid kaslarını çalıştırır. Ayakta dururken kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve kaslardaki gerginlik hissini artırmak için hafifçe bastırın. Sonra diğer kola geçin ve her iki lateral deltoid kasının da çalıştığından emin olmak için egzersizi tekrarlayın.

Ayakta Boyun Germe

Bu egzersiz öncelikli olarak trapezius kaslarını hedef alır. Bacaklarınızı bir arada tutun ve denge için dizlerinizi hafifçe bükün. Sonra, başınızı öne doğru eğmek için elinizi kullanın, çenenizi göğsünüze doğru getirin ve trapezius kaslarını etkili bir şekilde esnetin ve çalıştırın.

Üçgen Pozu

Bu poz, dış oblik kasları çalıştırmaya odaklanır. Ayakta dururken, denge için bir elinizi ayakta duran bacağınızın önüne koyun ve sırtınızı düz tutun. Ardından, karşı kolu kaldırın ve kalçalarınızı öne doğru açın, dış oblik kasları etkili bir şekilde esnetin ve çalıştırın. Daha kesin bir rehberlik için, bilimsel anatomik bir koleksiyon bulundurmanız öneriliryoga Kolay referans için çizimler.