Esnemeyogaİster düzenli egzersiz yapan bir fitness tutkunu olun, ister uzun saatler oturan bir ofis çalışanı olun, bu çok önemlidir. Ancak, yogaya yeni başlayanlar için hassas ve bilimsel esneme hareketleri yapmak zor olabilir. Bu nedenle, her poz için hedeflenen esneme bölgelerini açıkça gösteren ve yeni başlayanların kolayca ustalaşmasını sağlayan 18 yüksek çözünürlüklü anatomik yoga çizimini şiddetle tavsiye ediyoruz.

Not:Egzersiz sırasında nefesinize odaklanın! Yavaş ve nazik esneme hareketleri yaptığınız sürece herhangi bir ağrı hissetmemelisiniz. Vücudunuzun tamamen esneyip rahatlaması için her yoga pozunda 10 ila 30 saniye kalmanız önerilir.

Bu egzersiz öncelikle sternokleidomastoid kaslarını çalıştırır. Egzersizi yapmak için ellerinizi kalçalarınıza koyun, sırtınızı düz tutun ve sternokleidomastoid kaslarınızı germek için başınızı yavaşça yukarı kaldırın.

Yardımlı Boyun Yan Eğme Germe

Bu egzersiz esas olarak sternokleidomastoid ve üst trapezius kaslarını hedefler. Önce dik oturun ve başınızı sola doğru eğerek sol kulağınızı sol omzunuza mümkün olduğunca yaklaştırın. Sağ taraftaki kasları çalıştırmak için egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Kahraman İleri Eğilme

İlgili kaslar: Sırt kasları. Diz çökün, bacaklarınızı açın, kalçalarınızı topuklarınıza doğru oturtun ve vücudunuzu öne doğru eğerek alnınızı yere değdirmeye çalışın.

Deve Pozu

Bu poz öncelikle rektus abdominis ve dış oblik kaslarını çalıştırır. Egzersiz sırasında kalçalarınızı öne doğru itin ve hafifçe kaldırın, gereksiz baskıdan kaçınmak için alt sırtınızı aşırı sıkıştırmamaya dikkat edin.

Duvar Destekli Göğüs Germe

Bu egzersiz, geniş sırt ve göğüs kaslarını (latissimus dorsi ve pectoralis major) hedef alır. Duvara dönük durun, sağ elinizle duvarı itin ve vücudunuzu yavaşça duvardan uzaklaştırın, sırtınızdaki ve göğsünüzdeki gerginliği ve gerginliği hissedin. Ardından taraf değiştirin ve hareketi tekrarlayın.egzersiz yapmak.

Oturarak Geniş Açı Pozu

Bu egzersiz öncelikle adduktor kasları ve hamstringleri hedef alır. Bacaklarınızı mümkün olduğunca uzatarak ve açarak yere oturun, dizlerinizi düz tutun. Ardından, vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi bacaklarınız boyunca uzatarak adduktor ve hamstringlerinizdeki gerginliği hissedin.

Yan Omuz Germe

Buegzersiz yapmakEsas olarak lateral deltoid kaslarını çalıştırır. Ayakta dururken kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve kaslardaki gerginlik hissini artırmak için hafifçe bastırın. Ardından diğer kola geçin ve her iki lateral deltoid kasının da çalıştığından emin olmak için egzersizi tekrarlayın.

Ayakta Boyun Germe

Bu egzersiz öncelikle trapezius kaslarını hedefler. Bacaklarınızı birleştirin ve denge için dizlerinizi hafifçe bükün. Ardından, elinizle başınızı öne doğru eğin ve trapezius kaslarınızı etkili bir şekilde esnetmek ve çalıştırmak için çenenizi göğsünüze doğru getirin.

Üçgen Pozu

Bu poz, dış oblik kasları çalıştırmaya odaklanır. Ayakta dururken, denge için bir elinizi ayakta duran bacağınızın önüne koyun ve sırtınızı düz tutun. Ardından, karşı kolunuzu kaldırın ve kalçalarınızı öne doğru açarak dış oblik kaslarınızı etkili bir şekilde esnetin ve çalıştırın. Daha hassas bir rehberlik için, bir dizi bilimsel anatomik referans bulundurmanız önerilir.yoga Kolay referans için çizimler.