2024 verilerine göre dünya çapında 300 milyondan fazla insanyogaÇin'de yaklaşık 12,5 milyon kişi yoga yapıyor ve bunların büyük çoğunluğunu %94,9 ile kadınlar oluşturuyor. Peki yoga tam olarak ne işe yarıyor? Gerçekten de söylendiği kadar büyülü mü? Yoga dünyasına dalıp gerçeği ortaya çıkarırken bilimin rehberliğine sığınalım!

Stres ve Kaygıyı Azaltma
Yoga, nefes kontrolü ve meditasyon yoluyla insanların stres ve kaygılarını azaltmalarına yardımcı olur. Frontiers in Psychiatry'de yayınlanan 2018 tarihli bir araştırma, yoga yapan kişilerin stres seviyelerinde ve kaygı semptomlarında önemli bir azalma yaşadığını göstermiştir. Sekiz haftalık yoga pratiğinden sonra, katılımcıların kaygı puanları ortalama %31 oranında düşmüştür.

Depresyon Belirtilerini İyileştirme
Clinical Psychology Review dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir inceleme, yoga yapmanın depresyon hastalarındaki semptomları önemli ölçüde hafifletebileceğini ortaya koymuştur. Çalışma, yogaya katılan hastaların semptomlarında, geleneksel tedavilere benzer, hatta daha iyi, gözle görülür iyileşmeler yaşadığını göstermiştir.

Kişisel Refahı Artırmak
Yoga pratiği sadece olumsuz duyguları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel refahı da artırır. Complementary Therapies in Medicine dergisinde yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma, düzenli olarak yoga yapan bireylerin yaşam memnuniyeti ve mutluluklarında önemli bir artış olduğunu ortaya koymuştur. 12 haftalık yoga pratiğinden sonra, katılımcıların mutluluk puanları ortalama %25 oranında artmıştır.

Yoga'nın Fiziksel Faydaları - Vücut Şeklini Dönüştürme
Preventive Cardiology'de yayınlanan bir araştırmaya göre, 8 haftalık yoga pratiğinin ardından katılımcılar güçlerinde %31, esnekliklerinde ise %188 oranında bir iyileşme gördüler; bu da vücut hatlarını ve kas tonunu geliştirmeye yardımcı oldu. Başka bir çalışma ise, yoga yapan kadın üniversite öğrencilerinin 12 hafta sonra hem kilolarında hem de Ketol İndeksi'nde (vücut yağının bir ölçüsü) önemli bir azalma yaşadığını ve yoganın kilo verme ve vücut şekillendirmedeki etkinliğini kanıtladığını ortaya koydu.

Kardiyovasküler Sağlığın İyileştirilmesi
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, yoga uygulamasının hipertansiyon hastalarında kan basıncı seviyelerini önemli ölçüde düşürebileceğini ortaya koymuştur. 12 haftalık kesintisiz yoga uygulamasının ardından, katılımcılar sistolik kan basıncında ortalama 5,5 mmHg ve diyastolik kan basıncında 4,0 mmHg düşüş yaşamıştır.

Esneklik ve Gücün Artırılması
Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde 2016 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, katılımcılar 8 haftalık yoga pratiğinin ardından esneklik test puanlarında önemli bir iyileşme ve kas gücünde artış gösterdi. Özellikle alt sırt ve bacak esnekliğinde gözle görülür bir iyileşme görüldü.

Kronik Ağrıyı Hafifletmek
Journal of Pain Research and Management dergisinde yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, uzun süreli yoga uygulamasının kronik bel ağrısını hafifletebileceğini ortaya koydu. 12 haftalık yoga uygulamasından sonra katılımcıların ağrı skorları ortalama %40 oranında düştü.