2024 verilerine göre dünya çapında 300 milyonu aşkın kişi uygulama yapıyoryoga. Çin'de yaklaşık 12,5 milyon kişi yoga yapıyor ve kadınlar yaklaşık %94,9 ile büyük çoğunluğu oluşturuyor. Peki yoga tam olarak ne işe yarar? Gerçekten söylendiği kadar büyülü mü? Yoga dünyasına girip gerçeği ortaya çıkarırken bilimin bize rehberlik etmesine izin verin!

Stres ve Kaygının Azaltılması
Yoga, insanların nefes kontrolü ve meditasyon yoluyla stres ve kaygıyı azaltmalarına yardımcı olur. Frontiers in Psychiatry'de 2018 yılında yayınlanan bir araştırma, yoga yapan bireylerin stres düzeylerinde ve anksiyete belirtilerinde önemli bir azalma yaşadığını gösterdi. Sekiz haftalık yoga pratiğinin ardından katılımcıların kaygı puanları ortalama %31 oranında düştü.

Depresyon Belirtilerinin İyileştirilmesi
Klinik Psikoloji İncelemesinde 2017 yılında yapılan bir inceleme, yoga yapmanın depresyonlu bireylerde semptomları önemli ölçüde hafifletebileceğine işaret etti. Çalışma, yogaya katılan hastaların semptomlarında, geleneksel tedavilerle kıyaslanabilir, hatta onlardan daha iyi, gözle görülür iyileşmeler yaşadıklarını gösterdi.

Kişisel Refahı Artırma
Yoga uygulaması yalnızca olumsuz duyguları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel refahı da artırır. Tıpta Tamamlayıcı Terapiler dergisinde 2015 yılında yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak yoga yapan bireylerin yaşam memnuniyetinde ve mutlulukta önemli bir artış yaşadığını ortaya çıkardı. 12 haftalık yoga uygulamasının ardından katılımcıların mutluluk puanları ortalama %25 oranında arttı.

Yoganın Fiziksel Faydaları: Vücut Şeklini Dönüştürmek
Preventive Cardiology dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, 8 haftalık yoga pratiğinden sonra katılımcılar güçte %31'lik bir artış ve esneklikte %188'lik bir iyileşme gördüler; bu da vücut hatlarının ve kas tonusunun iyileşmesine yardımcı oldu. Başka bir araştırma, yoga yapan üniversiteli bayan öğrencilerin 12 hafta sonra hem kilolarında hem de Ketole İndeksi'nde (vücut yağının bir ölçüsü) önemli bir azalma yaşadıklarını buldu; bu da yoganın kilo verme ve vücut şekillendirmedeki etkinliğini ortaya koyuyor.

Kardiyovasküler Sağlığın İyileştirilmesi
2014 yılında Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yoga uygulamasının hipertansiyonu olan hastalarda kan basıncı düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu. 12 haftalık sürekli yoga uygulamasının ardından katılımcılar sistolik kan basıncında ortalama 5,5 mmHg ve diyastolik kan basıncında 4,0 mmHg azalma yaşadı.

Esnekliği ve Gücü Artırma
Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, katılımcılar 8 haftalık yoga uygulamasının ardından esneklik testi puanlarında önemli bir iyileşme ve kas gücünde artış gösterdi. Özellikle bel ve bacakların esnekliğinde gözle görülür bir iyileşme görüldü.

Kronik Ağrının Giderilmesi
Ağrı Araştırma ve Yönetimi Dergisi'nde 2013 yılında yayınlanan bir araştırma, uzun süreli yoga uygulamasının kronik bel ağrısını hafifletebileceğini buldu. 12 haftalık yoga pratiğinin ardından katılımcıların ağrı puanları ortalama %40 oranında düştü.