Bahar, bedeninizi ve zihninizi gençleştirmek için mükemmel bir zamandıryoga Yorgunluğu hafifletmeye, gevşemeyi teşvik etmeye ve fazla enerjiyi harcamaya yardımcı olan pozlar.
1、 Half Moon Pose
Talimatlar: Ayaklarınızla omuz genişliği hakkında ayaklarınızla durma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı sağ tarafa çevirin, sağ dizinizi bükün ve sağ elinizi sağ ayağınızın yaklaşık 30 santimetre dışına yerleştirerek vücudunuzu sağ tarafa uzatın. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve yere paralel olarak uzatın. Sağ dizinizi uzatın, sol kolunuzu tavana doğru açın ve tavana bakın.
Avantajlar: Dengeyi ve koordinasyonu iyileştirir, odağı güçlendirir, bacak gücünü arttırır ve göğsü uzatır.
Solunum: Doğal ve pürüzsüz nefes almayı koruyun.
Anahtar Noktalar: Her iki kolu da yere dik düz bir çizgide tutun ve üst bacağın yere paralel olarak aynı düzlemde kaldığından emin olun.
Tekrarlar: Side başına 5-10 nefes.
2、 Yarım üçgen bükülme pozu
Talimatlar: Ayaklarınızla omuz genişliği hakkında ayaklarınızla durma pozisyonunda başlayın. Kalçalara menteşe, ellerinizi yere koyun ve omurganızı düzeltin. Sol elinizi doğrudan göğsünüzün altına yerleştirin ve sağ kolunuzu yere paralel olarak uzatın. Sağ omzunuzu tavana doğru çevirirken ve tavana bakmak için başınızı çevirirken nefes verin.
Avantajlar: Omurga esnekliğini artırır, alt sırt ve bacak kaslarını uzatır.
Solunum: Omurganızı uzatırken nefes alın ve bükülürken nefes verin.
Anahtar Noktalar: Pelvisi merkezli tutun ve ayak parmaklarınızı öne veya biraz içe doğru yönlendirin.
Tekrarlar: Side başına 5-10 nefes.
3、 Yan açılı bükülme pozu
Talimatlar: Elleriniz yere öne yerleştirildiğinde diz çökmüş bir konumda başlayın. Sol ayağınıza öne çıkın, sağ bacağınızı ayak parmakları kıvrılmış olarak geriye doğru uzatın ve kalçalarınızı aşağı indirin. Sağ kolunuzu gökyüzüne kadar uzatırken nefes alın ve omurganızı sola bükerken nefes verin. Sağ koltuk altınızı dış sol dizine getirin, avuç içlerinizi birbirine bastırın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sol dizinizi düzeltin ve tavana bakmak için boynunuzu bükerken duruşu stabilize edin.
Avantajlar: Gövde, sırt ve bacakların her iki tarafındaki kasları güçlendirir, rahatsızlığı geri alır ve karnına masaj yapar.
Solunum: Omurganızı uzatırken nefes alın ve bükerken nefes verin.
Anahtar Noktalar: Kalçaları olabildiğince alçakta bırakın.
Tekrarlar: Side başına 5-10 nefes.
4、 Oturmuş ileri viraj (lomber disk hastalığı hastaları için dikkat)
Talimatlar: Sağ bacağınız öne uzatılmış ve sol diz bükülmüş olarak oturmuş bir konumda başlayın. Sol kalçanızı açın, sol ayağınızın tabanını iç sağ uyluğa yerleştirin ve sağ parmaklarınızı geri takın. Gerekirse, sağ ayağı size doğru yaklaşmak için ellerinizi kullanın. Kollarınızı açarken solun ve öne doğru katlanırken nefes verin, sırtınızı düz tutun. Sağ ayağınızı ellerinizle tutun. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve ön katı derinleştirmek için nefes verin, karnınızı, göğsünüzü ve alnınızı sağ uyluğunuza doğru getirin.
Avantajlar: hamstringleri ve sırt kaslarını uzatır, kalça esnekliğini artırır, sindirimi arttırır ve omurga kan dolaşımını teşvik eder.
Solunum: Omurgayı uzatmak için solun ve ileri doğru katlanmak için nefes verin.
Kilit Noktalar: Poz boyunca sırtını düz tutun.
Tekrarlar: 5-10 nefes.
5、 Desteklenen balık pozu
Talimatlar: Her iki bacak öne uzatılmış olarak oturmuş bir konumda başlayın. Torasik omurganızın altına bir yoga bloğu yerleştirin ve başınızın yerde durmasına izin verin. Boynunuz rahatsız hissediyorsa, başınızın altına başka bir yoga bloğu yerleştirebilirsiniz. Kollarınızı tepeden getirin ve ellerinizi bir araya getirin veya dirseklerinizi bükün ve daha derin bir esneme için zıt dirseklere tutun.
Faydalar: Göğsü ve boynu açar, omuzları ve sırt kaslarını güçlendirir ve gerginliği hafifletir.
Solunum: Omurgayı uzatmak için solun ve backbend'i derinleştirmek için nefes verin.
Anahtar Noktalar: Kalçaları topraklanmış tutun ve göğsünü ve omuzlarını gevşetin.
Tekrarlar: 10-20 nefes.
Bahar, vücudu uyandıran ve gevşemeyi teşvik eden esneme egzersizlerine girmek için mükemmel bir zamandır. Germe yoga pozları sadece germe ve masaj faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda beden ve zihni gençleştirmeye ve canlandırmaya da yardımcı olur.
Gönderme Zamanı: Nisan-26-2024
