İlkbahar, vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için mükemmel bir zamandır.yoga Yorgunluğu hafifletmeye, rahatlamayı sağlamaya ve fazla enerjiyi atmaya yardımcı olan pozlar.
1、Yarım Ay Pozu
Talimatlar: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı sağ tarafa çevirin, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu sağ tarafa doğru uzatın, sağ elinizi sağ ayağınızın yaklaşık 30 santimetre dışına yerleştirin. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve yere paralel olarak uzatın. Sağ dizinizi uzatın, sol kolunuzu tavana doğru açın ve tavana bakın.
Faydaları: Denge ve koordinasyonu geliştirir, odaklanmayı güçlendirir, bacak gücünü artırır ve göğsü esnetir.
Nefes: Doğal ve akıcı nefes alıp vermeyi sürdürün.
Önemli Noktalar: Her iki kolunuzu da yere dik olacak şekilde düz bir çizgide tutun ve vücudunuzun aynı düzlemde, üst bacağınız yere paralel olacak şekilde kalmasını sağlayın.
Tekrarlar: Her taraf için 5-10 nefes.
2、Yarım Üçgen Büküm Pozu
Talimatlar: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızdan eğilin, ellerinizi yere koyun ve omurganızı düzeltin. Sol elinizi doğrudan göğsünüzün altına koyun ve sağ kolunuzu yere paralel olarak uzatın. Sağ omzunuzu tavana doğru çevirirken nefes verin ve başınızı tavana bakacak şekilde çevirin.
Faydaları: Omurganın esnekliğini arttırır, alt sırt ve bacak kaslarını esnetir.
Nefes: Omurganızı uzatırken nefes alın, dönerken nefes verin.
Önemli Noktalar: Pelvisi merkezde tutun ve ayak parmaklarınızı öne veya hafifçe içeriye doğru çevirin.
Tekrarlar: Her taraf için 5-10 nefes.
3、Yan Açı Büküm Pozu
Talimatlar: Elleriniz yere doğru öne doğru yerleştirilmiş şekilde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Sol ayağınızı öne doğru atın, sağ bacağınızı ayak parmaklarınız kıvrılmış şekilde geriye doğru uzatın ve kalçalarınızı aşağı doğru indirin. Sağ kolunuzu gökyüzüne doğru uzatırken nefes alın ve omurganızı sola doğru bükerken nefes verin. Sağ koltuk altınızı sol dizinizin dışına getirin, avuç içlerinizi birbirine bastırın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sol dizinizi düzeltin ve tavana bakmak için boynunuzu bükerken duruşu sabitleyin.
Faydaları: Gövdenin her iki tarafındaki, sırttaki ve bacaklardaki kasları güçlendirir, sırt rahatsızlıklarını giderir, karın bölgesine masaj yapar.
Nefes: Omurganızı uzatırken nefes alın, dönerken nefes verin.
Önemli Noktalar: Kalçalarınızı olabildiğince aşağıya doğru indirin.
Tekrarlar: Her taraf için 5-10 nefes.
4、Oturarak Öne Eğilme (Lomber Disk Hastalığı Hastaları İçin Dikkat)
Talimatlar: Sağ bacağınız öne doğru uzatılmış ve sol diziniz bükülmüş şekilde oturma pozisyonunda başlayın. Sol kalçanızı açın, sol ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin ve sağ ayak parmaklarınızı geriye doğru kancalayın. Gerekirse, sağ ayağınızı kendinize doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Kollarınızı yukarı doğru açarken nefes alın ve öne doğru eğilirken nefes verin, sırtınızı düz tutun. Sağ ayağınızı ellerinizle kavrayın. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve karnınızı, göğsünüzü ve alnınızı sağ uyluğunuza doğru getirerek öne doğru eğilmeyi derinleştirmek için nefes verin.
Faydaları: Bacak arkası kaslarını ve sırt kaslarını esnetir, kalça esnekliğini artırır, sindirimi kolaylaştırır ve omurgadaki kan dolaşımını hızlandırır.
Nefes: Omurgayı uzatmak için nefes alın, öne doğru eğilmek için nefes verin.
Önemli Noktalar: Poz boyunca sırtınızı düz tutun.
Tekrarlar: 5-10 nefes.
5、Desteklenen Balık Pozu
Talimatlar: Her iki bacağınızı da öne doğru uzatarak oturma pozisyonunda başlayın. Torasik omurganızın altına bir yoga bloğu yerleştirin, başınızın yere değmesine izin verin. Boynunuz rahatsız hissediyorsa, başınızın altına başka bir yoga bloğu yerleştirebilirsiniz. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve ellerinizi birleştirin veya dirseklerinizi bükün ve daha derin bir esneme için zıt dirseklerinizi tutun.
Faydaları: Göğüs ve boynu açar, omuz ve sırt kaslarını güçlendirir, gerginliği azaltır.
Nefes: Omurgayı uzatmak için nefes alın ve sırt bükülmesini derinleştirmek için nefes verin.
Önemli Noktalar: Kalçalarınızı yere paralel tutun ve göğüs ve omuzlarınızı gevşetin.
Tekrarlar: 10-20 nefes.
İlkbahar, vücudu uyandıran ve rahatlamayı destekleyen esneme egzersizlerine katılmak için mükemmel bir zamandır. Esneme yoga pozları yalnızca esneme ve masaj faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu ve zihni gençleştirmeye ve canlandırmaya da yardımcı olur.
Gönderi zamanı: 26-Nis-2024
