###Sfenks Pozu
**Betimlemek:**
Ejderha pozunda, dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve avuç içleriniz yerde olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın. Göğsünüz yerden kalkacak şekilde üst bedeninizi yavaşça kaldırın ve omurganızı uzatın.
**Avantajı:**
1. Omurganızı esnetin ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
2. Sırt ve boyun gerginliğini azaltır, duruşu iyileştirir.
3. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Göğüs açıklığını artırın ve nefes almayı kolaylaştırın.
**Betimlemek:**
Dik pozisyonda, bacaklarınız düz, omurganız dik, avuçlarınız zeminin iki yanında ve vücudunuz düz olacak şekilde yere oturun.
**Avantajı:**
1. Vücut duruşunu ve duruşu iyileştirir, omurga desteğini artırır.
2. Bacak, karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
3. Bel ağrısını hafifletir ve bel omurgasına binen baskıyı azaltır.
4. Denge ve stabiliteyi geliştirin.
**Betimlemek:**
Ayakta öne eğilme pozisyonunda, bacaklarınız düz olacak şekilde dik durun ve yavaşça öne doğru eğilin, dengeyi korumak için ayak parmaklarınıza veya baldırlarınıza mümkün olduğunca dokunun.
### Ayakta Öne Eğilme
**Avantajı:**
1. Esnekliği artırmak için omurganızı, uyluklarınızı ve bacaklarınızın sırt kaslarını esnetin.
2. Sırt ve beldeki gerginliği giderir, bel omurgasına binen baskıyı azaltır.
3. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Duruşunuzu ve duruşunuzu iyileştirir, vücut dengenizi artırır.
**Betimlemek:**
Ayakta splitte, bir bacağınızı arkaya doğru uzatarak dik durun, elleriniz yere değsin ve diğer bacağınız dik kalsın.
**Avantajı:**
1. Esnekliği artırmak için bacak, kalça ve kalça kaslarınızı esnetin.
2. Denge ve koordinasyonu geliştirin.
3. Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.Ayakta split
4. Gerginliği ve stresi azaltır, iç huzuru sağlar.
###Yukarı Yay veya Tekerlek Pozu
**Betimlemek:**
Yukarı doğru yay veya tekerlek pozunda, elleriniz başınızın yanlarında olacak şekilde sırt üstü yere uzanın ve ayaklarınız düz olacak şekilde vücudunuz bir yay oluşturacak şekilde kalçalarınızı ve gövdenizi yavaşça kaldırın.
**Avantajı:**
1. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs ve akciğerleri genişletin.
2. Bacak, sırt ve kalça kaslarınızı güçlendirin.
3. Omurga esnekliğini ve duruşunu iyileştirir.
4. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
**Betimlemek:**
Yukarı doğru uzanan köpek pozisyonunda, avuçlarınız yanlarınızda olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın, yavaşça üst bedeninizi kaldırın, kollarınızı düzeltin ve bacaklarınızı düz tutarak gökyüzüne bakın.
**Avantajı:**
1. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs ve akciğerleri genişletin.
2. Gövdenizi güçlendirmek için bacaklarınızı ve karın kaslarınızı esnetin.
3. Omurga esnekliğini ve duruşunu iyileştirir.
4. Sırt ve boyun gerginliğini giderir ve stresi azaltır.
###Yukarıya Bakan Geniş Açı Oturma Pozu
**Betimlemek:**
Geniş açılı yukarı doğru uzanma oturma pozisyonunda, bacaklarınızı ayırıp ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun ve yavaşça öne doğru eğilerek yere değmeye ve dengenizi korumaya çalışın.
**Avantajı:**
1. Esnekliğinizi artırmak için bacaklarınızı, kalçalarınızı ve omurganızı esnetin.
2. Vücut stabilitenizi artırmak için karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
3. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Sırt ve bel gerginliğini azaltır, stresi azaltır.
**Betimlemek:**
Yukarı doğru yüksek bir plank pozisyonunda, bacaklarınız düz ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde yere oturun ve kalçalarınızı ve gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın, böylece vücudunuz düz bir çizgi oluştursun.
**Avantajı:**
1. Kollarınızı, omuzlarınızı ve gövdenizi güçlendirin.
2. Bel ve kalça kaslarınızı güçlendirir.
3. Bel ve sırt yaralanmalarını önlemek için duruşunuzu ve duruşunuzu iyileştirin.
4. Denge ve stabiliteyi geliştirin.
Eğer bizimle ilgileniyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderi zamanı: 05-06-2024
