###Yatar Ayak Başparmağı Duruşu
**betimlemek:**
Sırtüstü Ayak Başparmağı Pozunda, yere düz yatın, bir bacağınızı yukarı kaldırın, kollarınızı uzatın ve ayak başparmağınızı tutun, vücudunuzu rahat tutun.
**avantajı:**
1. Bacak ve sırt kaslarını esnetir, esnekliği artırır.
2. Bel basıncını hafifleterek bel ve kalça gerginliğini hafifletir.
3. Kan dolaşımını teşvik ederek bacak yorgunluğunu azaltır.
4. Vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirir.
### Uzanmış Kahraman Duruşu / Eyer Duruşu
**betimlemek:**
Uzanan kahraman/eyer pozunda dizleriniz bükülü olarak yere oturun ve her iki ayağınızı kalçalarınızın her iki yanına koyun. Yere yatana kadar vücudunuzu yavaşça geriye doğru eğin.
###Döndürülmüş Baştan Diz Duruşu
**betimlemek:**
Baş-diz pozunda, bir bacak düz ve diğeri bükülmüş haldeyken ayağınızın tabanını uyluğunuzun iç kısmına yaklaştırın. Üst bedeninizi düz bacaklarınızın yönüne çevirin ve iki elinizle ayak parmaklarınızı veya baldırlarınızı tutarak mümkün olduğu kadar ileri doğru gerin.
**avantajı:**
1. Esnekliği artırmak için bacakları, omurgayı ve yan beli esnetin.
2. Vücut dengesini iyileştirmek için karın ve omurganın yan tarafındaki kasları güçlendirin.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Sırt ve bel gerginliğini giderin ve stresi azaltın.
**betimlemek:**
Savaşçı karşıtı pozda, bir ayak öne doğru bir adım atılır, diz bükülür, diğer bacak düz geride, kollar düz yukarı, avuç içi geriye doğru uzatılır ve dengeyi korumak için vücut eğilir.
**avantajı:**
1. Nefes almayı kolaylaştırmak için yanlarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı genişletin.
2. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirin.
3. Dengeyi ve koordinasyonu geliştirin.
4. Bel esnekliğini artırın ve bel basıncını azaltın.
Savaşçı 1 Pozu
**betimlemek:**
Savaşçı 1 pozunda, bir bacağınız önde, diziniz bükük, diğer bacağınız düz arkada, kollarınız düz yukarı, avuçlarınız birbirine dönük, vücudunuz düz olacak şekilde dik durun.
**avantajı:**
1. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirin.
2. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirin.
3. Omurga esnekliğini artırın ve bel ve sırt yaralanmalarını önleyin.
4. Özgüveni ve iç huzuru artırır.
### Döndürülmüş Üçgen Duruşu
**betimlemek:**
Dönen üçgen pozunda, bir ayak öne doğru adım atılır, diğer bacak düz geriye çekilir, vücut öne eğilir, kol düz yukarı kaldırılır ve ardından vücudu yavaşça döndürerek bir kol ayağın ucuna, diğeri ise ayağın ucuna ulaşır. gökyüzüne kolum.
**avantajı:**
1. Vücudun esnekliğini artırmak için uylukları, iliopsoas kaslarını ve yan beli uzatın.
2. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirin.
3. Omurga esnekliğini geliştirin, duruş ve duruşu iyileştirin.
4. Sindirim organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
### Oturarak Öne Eğilme
**avantajı:**
Oturarak öne eğilmede, bacaklarınız düz önünüzde ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun. Dengenizi korumak için yavaşça öne doğru eğilin, ayak parmaklarınıza veya baldırlarınıza dokunun.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: Mayıs-31-2024
