###Alçak hamle
**Tanım:**
Alçak pozisyonlu hamlede, bir ayak öne doğru adım atar, diz bükülür, diğer bacak geriye doğru uzanır ve ayak parmakları yere iner. Üst bedeninizi öne doğru eğin ve ellerinizi ön bacaklarınızın iki yanına koyun veya dengeyi korumak için kaldırın.
**Faydalar:**
1. Kalçadaki sertliği gidermek için ön uyluk ve iliopsoas kaslarını esnetin.
2. Dengeyi artırmak için bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirin.
3. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs kafesini ve akciğerleri genişletin.
4. Sindirim sistemini iyileştirir ve karın organlarının sağlığını destekler.
###Güvercin Pozu
**Tanım:**
Güvercin pozunda, bir diz bükülü bacak vücudun önünde öne doğru yerleştirilir, ayak parmakları dışarıya bakar. Diğer bacağı geriye doğru uzatın, ayak parmaklarını yere koyun ve dengeyi korumak için vücudu öne doğru eğin.
**Faydalar:**
1. Siyatik ağrısını hafifletmek için iliopsoas kasını ve kalçayı esnetin.
2. Kalça ekleminizin esnekliğini ve hareket aralığını artırın.
3. Stresi ve kaygıyı azaltır, rahatlamayı ve iç huzuru sağlar.
4. Sindirim sistemini harekete geçirir ve karın organlarının işlevini destekler.
###Tahta Pozu
**Tanım:**
Plank stilinde vücut, kollar ve ayak parmakları tarafından desteklenerek düz bir çizgide tutulur, dirsekler vücuda sıkıca bastırılır, gövde kasları gergindir ve vücut eğilmez veya sarkmaz.
**Faydalar:**
1. Özellikle rectus abdominis ve transverse abdominis olmak üzere çekirdek kas grubunu güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirir.
3. Kol, omuz ve sırt kaslarınızın gücünü artırın.
4. Bel ve sırt yaralanmalarını önlemek için duruşunuzu ve duruşunuzu iyileştirin.
###Saban Pozu
**Tanım:**
Saban stilinde, vücut yere düz bir şekilde yatar, eller yere konur ve avuç içleri aşağı bakar. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve ayak parmaklarınız yere değene kadar başınıza doğru uzatın.
**Faydalar:**
1. Sırt ve boyundaki gerginliği azaltmak için omurganızı ve boynunuzu uzatın.
2. Tiroid ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır, metabolizmayı hızlandırır.
3. Dolaşım sistemini iyileştirir ve kan akışını teşvik eder.
4. Baş ağrısını ve kaygıyı hafifletir, fiziksel ve zihinsel rahatlamayı sağlar.
###Bilge Marichi A'ya Adanan Poz
**Tanım:**
Bilge Meryem'e Selam A pozunda bir bacak bükülü, diğer bacak uzatılmış, vücut öne doğru eğilmiş ve her iki el dengeyi sağlamak için ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini kavrar.
**Faydalar:**
1. Vücudunuzun esnekliğini artırmak için uyluklarınızı, kasıklarınızı ve omurganızı esnetin.
2. Merkez kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin, duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirir.
###Bilge Marichi C'ye Adanan Poz
**Tanım:**
Bilge Meryem'e Selam C pozunda, bir bacak vücudun önünde bükülür, ayak parmakları yere bastırılır, diğer bacak geriye doğru uzatılır, vücudun üst kısmı öne doğru eğilir ve her iki el ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini kavrar.
**Faydalar:**
1. Vücudunuzun esnekliğini artırmak için uyluklarınızı, kalçanızı ve omurganızı uzatın.
2. Merkez kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin, duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirir.
###Yatar Kelebek Pozu
**Tanım:**
Sırtüstü kelebek pozunda, yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi vücudunuzun iki yanına koyun. Vücudunuzu yavaşça gevşetin ve dizlerinizin doğal olarak dışarı doğru açılmasına izin verin.
**Faydalar:**
1. Kalça ve bacaklardaki gerginliği giderir, siyatik ağrısını hafifletir.
2. Vücudunuzu rahatlatır, stresi ve kaygıyı azaltır.
3. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Fiziksel esnekliğinizi ve konforunuzu artırın.
Eğer bizimle ilgileniyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin
Yayınlanma zamanı: 18-Mayıs-2024
