**Tanım:**
Uzatılmış yan açı pozunda, bir ayak bir yana doğru adımlanır, diz bükülür, vücut eğilir, bir kol yukarı doğru uzatılır ve diğer kol ön bacağın iç tarafı boyunca öne doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Kasık ve iç uylukların esnekliğini artırmak için belinizi ve yanlarınızı genişletin.
2. Uyluklarınızı, kalçalarınızı ve gövde kas gruplarınızı güçlendirin.
3. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs ve omuzlarınızı genişletin.
4. Denge ve vücut stabilitesini geliştirir.
Üçgen Pozu
**Tanım:**
Trigonometride bir ayak bir yana doğru adımlanır, diz düz kalır, vücut eğilir, bir kol öndeki bacağın dış kısmına doğru aşağı doğru uzatılır ve diğer kol yukarı doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Vücudun esnekliğini artırmak için yan bel ve kasık bölgelerini genişletin.
2. Uyluklarınızı, kalçalarınızı ve gövde kas gruplarınızı güçlendirin.
3. Nefes almayı ve akciğer kapasitesini artırmak için göğüs ve omuzlarınızı genişletin.
4. Vücut duruşunu ve duruşunu iyileştirin
Balık Pozu
**Tanım:**
Balık duruşunda, vücut yere düz bir şekilde yatırılır, eller vücudun altına yerleştirilir ve avuç içleri aşağı bakar. Göğsü yavaşça yukarı kaldırın, sırt öne doğru çıksın ve baş geriye baksın.
**Faydalar:**
1. Göğüs kafesini genişletin ve kalp bölgesini açın.
2. Boyun ve omuzlardaki gerginliği azaltmak için boynunuzu uzatın.
3. Tiroid ve böbrek üstü bezlerini uyarır, endokrin sistemini dengeler.
4. Stresi ve kaygıyı azaltır, zihinsel huzuru sağlar.
Önkol Dengesi
**Tanım:**
Ön kol dengesinde, yere düz bir şekilde uzanın, dirseklerinizi bükün, kollarınızı yere koyun, vücudunuzu yerden kaldırın ve dengeyi koruyun.
**Faydalar:**
1. Kol, omuz ve gövde kaslarınızın gücünü artırın.
2. Denge ve vücut koordinasyon yeteneklerini geliştirir.
3. Konsantrasyonunuzu ve iç huzurunuzu geliştirin.
4. Dolaşım sistemini iyileştirir ve kan akışını teşvik eder.
Ön Kol Plank
**Tanım:**
Ön kol plank egzersizinde vücut yere düz bir şekilde uzanır, dirsekler bükülür, kollar yerdedir ve vücut düz bir çizgide kalır. Ön kollar ve ayak parmakları ağırlığı destekler.
**Faydalar:**
1. Özellikle rectus abdominis olmak üzere çekirdek kas grubunu güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirir.
3. Kol, omuz ve sırt kaslarınızın gücünü artırın.
4. Duruşunuzu ve duruşunuzu iyileştirin.
Dört Uzuvlu Asa Pozu
**Tanım:**
Dört ayaklı duruşta vücut yere düz bir şekilde yatar, kollar vücudu desteklemek için uzatılır, ayak parmakları geriye doğru kuvvetle uzatılır ve tüm vücut yere paralel olarak asılı kalır.
**Faydalar:**
1. Kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı ve gövde kas gruplarınızı güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirir.
3. Bel ve kalça kaslarının gücünü artırır.
4. Vücut duruşunu ve duruşunu iyileştirir.
Kapı Pozu
**Tanım:**
Kapı stilinde bir bacak bir tarafa doğru uzatılır, diğer bacak bükülür, vücut yana doğru eğilir, bir kol yukarı doğru uzatılır, diğer kol ise vücudun yan tarafına doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Bacak, kalça ve yan karın kas gruplarını güçlendirin.
2. Nefes almayı desteklemek için omurgayı ve göğsü genişletin
Eğer bizimle ilgileniyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: 17 Mayıs 2024
