Tanım:
Savaşçı I pozunda/Yüksek Atılımda, bir ayak diz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde öne doğru adım atarken, diğer bacak ayak parmakları yerdeyken düz geriye doğru uzanır. Üst gövde yukarı doğru uzanır, eller birbirine kenetlenmiş veya paralel olarak kollar yukarıya uzanır.
Faydalar:
Uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir.
Göğüs ve akciğerleri açarak daha iyi nefes almayı sağlar.
Genel vücut dengesini ve stabilitesini artırır.
Tüm vücudu harekete geçirerek fiziksel enerjiyi artırır.
Tanım:
Karga Duruşu'nda her iki el de kollar bükülü, dizler kolların üzerinde, ayaklar yerden kaldırılmış ve ağırlık merkezi öne eğilerek dengeyi koruyacak şekilde yere konulur.
Faydalar:
Kolların, bileklerin ve göbek kaslarının gücünü artırır.
Dengeyi ve vücut koordinasyonunu geliştirir.
Odaklanmayı ve iç sakinliği artırır.
Sindirim sistemini uyarır, sindirimi kolaylaştırır.
Tanım:
Dansçı Duruşu'nda bir ayak ayak bileğini veya ayağın üst kısmını tutarken aynı taraftaki kol yukarıya doğru uzanır. Diğer el yükseltilmiş ayağa karşılık gelir. Üst gövde öne doğru eğilir ve uzatılmış bacak geriye doğru uzanır.
Faydalar:
Bacak kaslarını, özellikle hamstringleri ve kalça kaslarını güçlendirir.
Vücut dengesini ve stabilitesini artırır.
Göğüs ve akciğerleri açarak daha iyi nefes almayı sağlar.
Duruş ve vücut uyumunu geliştirir.
Tanım:
Yunus Duruşu'nda her iki el ve ayaklar yere konularak kalçalar yukarı doğru kaldırılır ve vücutla birlikte ters bir V şekli oluşturulur. Baş rahat, eller omuzların altında ve kollar yere dik.
Faydalar:
Omurgayı uzatır, sırt ve boyundaki gerginliği giderir.
Kolları, omuzları ve göbek kaslarını güçlendirir.
Üst vücudun gücünü ve esnekliğini artırır.
Sindirim sistemini uyarır, sindirimi kolaylaştırır.
Aşağıya Doğru Köpek Duruşu
Tanım:
Aşağıya Bakan Köpek pozunda eller ve ayaklar yere konulur, kalçalar yukarı doğru kaldırılır ve vücutla birlikte ters bir V şekli oluşturulur. Kollar ve bacaklar düzdür, baş rahattır ve bakışlar ayaklara doğru yönlendirilir.
Faydalar:
Omurgayı uzatır, sırt ve boyundaki gerginliği giderir.
Kolları, omuzları, bacakları ve göbek kaslarını güçlendirir.
Genel vücut esnekliğini ve gücünü artırır.
Dolaşım sistemini güçlendirerek kan akışını hızlandırır.
Kartal Duruşu
Tanım:
Kartal Duruşu'nda diz bükülü halde bir bacak diğerinin üzerine atılır. Kollar çapraz, dirsekler bükülü ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde. Vücut dengeyi koruyarak öne doğru eğilir.
Faydalar:
Dengeyi ve vücut koordinasyonunu geliştirir.
Uyluk, kalça ve omuz kaslarını güçlendirir.
Çekirdek kas gücünü artırır.
Stresi ve kaygıyı hafifletir, iç sakinliği teşvik eder.
Uzatılmış El Ayak Başparmağı Duruşu AB
Tanım:
Büyük Ayak Parmağı Duruşu AB'de ayakta dururken bir kol yukarı doğru uzanır ve diğer kol ayak parmaklarını kavramak için öne doğru uzanır. Vücut dengeyi koruyarak öne doğru eğilir.
Faydalar:
Omurgayı uzatır, duruşu iyileştirir.
Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir.
Vücut dengesini ve stabilitesini artırır.
Odaklanmayı ve iç sakinliği artırır.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: Mayıs-10-2024
