Bharadvaja'nın Dönüşü
**Tanım:**
Bu yoga duruşunda, vücut bir tarafa döner, bir kol karşı bacakta, diğer kol ise denge için yerdedir. Baş, bakışlar bükülen tarafa doğru yönlendirilmiş şekilde vücudun dönüşünü takip eder.
**Faydalar:**
Omurganın esnekliğini ve hareketliliğini artırır.
Sindirimi kolaylaştırır ve organ sağlığını destekler.
Sırt ve boyundaki gerginliği giderir.
Vücut duruşunu ve dengesini iyileştirir.
---
Tekne Pozu
**Tanım:**
Tekne Pozu'nda vücut geriye doğru eğilir, kalçalar yerden kaldırılır ve her iki bacak ve gövde birlikte kaldırılarak V şekli oluşturulur. Kollar bacaklara paralel olarak öne doğru uzatılabilir veya eller dizleri tutabilir.
**Faydalar:**
Özellikle rectus abdominis olmak üzere merkez kaslarını güçlendirir.
Denge ve stabiliteyi artırır.
Karın organlarını güçlendirir ve sindirim sistemini iyileştirir.
Duruşu iyileştirir, sırt ve beldeki rahatsızlıkları azaltır.
---
Yay Pozu
**Tanım:**
Yay Pozu'nda vücut yere düz bir şekilde yatar, bacaklar bükülür ve eller ayak veya ayak bileklerini kavrar. Baş, göğüs ve bacaklar yukarı kaldırılarak bir yay şekli oluşturulur.
**Faydalar:**
Göğüs, omuz ve ön gövdeyi açar.
Sırt ve bel kaslarını güçlendirir.
Sindirim organlarını ve metabolizmayı uyarır.
Esnekliği ve vücut duruşunu iyileştirir.
---
Köprü Pozu
**Tanım:**
Köprü Pozu'nda vücut yere düz bir şekilde yatar, bacaklar bükülür, ayaklar kalçalardan orta mesafede yere yerleştirilir. Eller vücudun iki yanına, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yerleştirilir. Daha sonra, kalçalar ve uyluk kasları sıkılarak kalçalar yerden kaldırılır ve bir köprü oluşturulur.
**Faydalar:**
Omurga, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.
Göğüs kafesini genişletir, solunum fonksiyonlarını iyileştirir.
Tiroid ve böbrek üstü bezlerini uyarır, vücudun endokrin sistemini dengeler.
Sırt ağrılarını ve tutulmalarını hafifletir.
Deve Pozu
**Tanım:**
Deve Pozu'nda, dizler kalçalara paralel ve eller kalçalara veya topuklara yerleştirilmiş şekilde diz çökmüş bir pozisyondan başlayın. Sonra, göğsü kaldırırken ve geriye bakarken, kalçaları öne doğru iterek vücudu geriye doğru eğin.
**Faydalar:**
Ön gövdeyi, göğsü ve omuzları açar.
Omurga ve sırt kaslarını güçlendirir.
Esnekliği ve vücut duruşunu iyileştirir.
Böbrek üstü bezlerini uyarır, kaygı ve stresi azaltır.
Gönderi zamanı: May-02-2024
