Bharadvaja'nın Dönüşü
**Tanım:**
Bu yoga duruşunda, vücut bir tarafa doğru döner, bir kol karşı bacağın üzerine, diğer kol ise denge için yere koyulur. Baş, vücudun dönüşünü takip eder ve bakışlar bükülen tarafa doğru yönelir.
**Faydalar:**
Omurganın esnekliğini ve hareketliliğini artırır.
Sindirimi iyileştirir ve organ sağlığını destekler.
Sırt ve boyundaki gerginliği giderir.
Vücut duruşunu ve dengesini geliştirir.
---
Tekne Pozu
**Tanım:**
Tekne Duruşu'nda vücut geriye doğru eğilir, kalçalar yerden kaldırılır ve her iki bacak ve gövde birlikte kaldırılarak V şekli oluşturulur. Kollar bacaklara paralel olarak öne doğru uzatılabilir veya eller dizleri tutabilir.
**Faydalar:**
Özellikle rectus abdominis olmak üzere merkez kaslarını güçlendirir.
Denge ve stabiliteyi artırır.
Karın organlarını güçlendirir ve sindirim sistemini iyileştirir.
Duruşu iyileştirir, sırt ve beldeki rahatsızlıkları azaltır.
---
Yay Pozu
**Tanım:**
Yay Pozu'nda vücut yere düz bir şekilde uzanır, bacaklar bükülür ve eller ayak veya ayak bileklerini kavrar. Baş, göğüs ve bacaklar yukarı kaldırılarak yay şekli oluşturulur.
**Faydalar:**
Göğüs, omuz ve ön gövdeyi açar.
Sırt ve bel kaslarını güçlendirir.
Sindirim organlarını ve metabolizmayı uyarır.
Esnekliği ve vücut duruşunu iyileştirir.
---
Köprü Pozu
**Tanım:**
Köprü Duruşu'nda vücut yere düz bir şekilde uzanır, bacaklar bükülü ve ayaklar kalçalardan orta mesafede yere yerleştirilir. Eller vücudun iki yanına, avuç içleri aşağı bakacak şekilde yerleştirilir. Ardından, kalça ve uyluk kasları sıkılarak kalçalar yerden kaldırılır ve bir köprü oluşturulur.
**Faydalar:**
Omurga, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.
Göğüs kafesini genişletir, solunum fonksiyonlarını iyileştirir.
Tiroid ve böbrek üstü bezlerini uyarır, vücudun endokrin sistemini dengeler.
Sırt ağrılarını ve tutulmalarını hafifletir.
Deve Pozu
**Tanım:**
Deve Duruşu'nda, dizleriniz kalçalarınıza paralel ve elleriniz kalçalarınızın veya topuklarınızın üzerinde olacak şekilde diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Ardından, göğsünüzü kaldırıp geriye bakarken, kalçalarınızı öne doğru iterek vücudunuzu geriye doğru eğin.
**Faydalar:**
Ön gövdeyi, göğsü ve omuzları açar.
Omurga ve sırt kaslarını güçlendirir.
Esnekliği ve vücut duruşunu iyileştirir.
Böbreküstü bezlerini uyarır, kaygı ve stresi azaltır.
Gönderim zamanı: 02 Mayıs 2024
