**Vajrasana (Yıldırım Duruşu)**
Rahat bir pozisyonda oturun ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koyun.
Ayak baş parmaklarınızın üst üste gelmemesine dikkat edin.
Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun, başparmağınız ve diğer parmaklarınızla daire oluşturun.
**Faydalar:**
- Vajrasana, yoga ve meditasyonda sıklıkla kullanılan bir oturma pozisyonudur ve siyatik ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilir.
- Zihni sakinleştirmeye ve dinginliği artırmaya yardımcı olur, özellikle yemeklerden sonra sindirime faydalıdır.
- Mide ülseri, aşırı mide asidi ve diğer mide rahatsızlıklarını hafifletebilir.
- Üreme organlarına bağlı sinirleri masaj yapar ve uyarır, aşırı kan akışı nedeniyle testisleri şişen erkeklerde faydalıdır.
- Fıtıkların önlenmesinde etkilidir ve pelvik kaslarını güçlendirerek iyi bir doğum öncesi egzersizi görevi görür.
**Siddhasana (Usta Pozu)**
Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun, sol dizinizi bükün ve topuğunuzu sağ uyluğunuzun perinesine yerleştirin.
Sağ dizinizi bükün, sol ayak bileğinizi tutun ve topuğunuzu sol uyluğunuzun perinesine yerleştirin.
Her iki ayağınızın parmak uçlarını uyluklarınız ve baldırlarınızın arasına yerleştirin. Parmaklarınızla bir daire oluşturun ve dizlerinizin üzerine koyun.
**Faydalar:**
- Konsantrasyon ve meditasyonun etkinliğini artırır.
- Omurganın esnekliğini ve sağlığını iyileştirir.
- Fiziksel ve ruhsal dengeyi ve iç huzuru sağlar.
**Sukhasana (Kolay Poz)**
Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun, sağ dizinizi bükün ve topuğunuzu pelvisinize yakın bir yere koyun.
Sol dizinizi bükün ve sol topuğunuzu sağ kaval kemiğinizin üzerine koyun.
Parmaklarınızı daire şeklinde açıp dizlerinizin üzerine koyun.
**Faydalar:**
- Vücudun esnekliğini ve konforunu artırır.
- Bacaklarda ve omurgada oluşan gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.
- Rahatlamayı ve zihinsel dinginliği sağlar.
Padmasana (Lotus Pozu)
● Bacaklarınızı öne doğru uzatarak oturun, sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi tutarak sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
● Sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun.
● Her iki topuğunuzu alt karın bölgenize yakın bir yere koyun.
Faydalar:
Vücut duruşunu ve dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Bacaklardaki ve sakrumdaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.
Rahatlamayı ve içsel huzuru kolaylaştırır.
**Tadasana (Dağ Pozu)**
Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınıza sarkıtın, avuç içleriniz öne baksın.
Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, kulaklarınıza paralel olsun, parmaklarınız yukarıyı göstersin.
Tüm vücudunuzun hizasını koruyun, omurganızı dik, karnınızı gergin ve omuzlarınızı rahat tutun.
**Faydalar:**
- Ayakta duruş pozisyonlarında duruşun ve dengenin iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Ayak bileği, bacak ve alt sırt kaslarını güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Özgüveni ve içsel dengeyi artırır.
**Vrikshasana (Ağaç Pozu)**
Ayaklarınızı birleştirin ve sol ayağınızı sağ bacağınızın iç uyluğuna, pelvisinize mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yerleştirin, dengenizi koruyun.
Avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin veya yukarı doğru uzatın.
Nefesinizi sabit tutun, dikkatinizi yoğunlaştırın ve dengeyi koruyun.
**Faydalar:**
- Ayak bilekleri, baldırlar ve uyluklarda kuvvet ve esnekliği artırır.
- Omurganın sağlamlığını ve esnekliğini artırır.
- Denge ve konsantrasyonu artırır.
- Özgüveni ve iç huzuru artırır.
**Balasana (Çocuk Pozu)**
Dizlerinizi ayırarak yoga matının üzerine diz çökün, kalçalarınız hizalanacak şekilde ayak parmaklarınız birbirine değecek ve topuklarınız geriye doğru basacak şekilde durun.
Yavaşça öne doğru eğilin, alnınızı yere getirin, kollarınızı öne doğru uzatın veya yanlarınızda rahat bırakın.
Derin bir nefes alın, vücudunuzu olabildiğince gevşetin ve pozu koruyun.
**Faydalar:**
- Stresi ve kaygıyı hafifletir, bedenin ve zihnin rahatlamasını sağlar.
- Omurgayı ve kalçaları esnetir, sırt ve boyundaki gerginliği azaltır.
- Sindirim sistemini uyarır, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarının giderilmesine yardımcı olur.
- Nefesi derinleştirir, rahat nefes almayı sağlar ve solunum güçlüklerini giderir.
**Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)**
Ayaklar bitişik, eller göğüs hizasında birleştirilmiş şekilde ayakta durun.
Nefes alın, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve tüm vücudunuzu uzatın.
Nefes verin, kalçalarınızdan öne doğru eğilin, elleriniz ayaklarınıza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yere dokunun.
Nefes alın, sağ ayağınızı geriye doğru atın, sağ dizinizi indirin ve sırtınızı kamburlaştırın, bakışlarınızı yukarı kaldırın.
Nefes verin, sol ayağınızı sağ ayağınızla buluşturun ve aşağı bakan köpek pozisyonunu oluşturun.
Nefes alın, omurganızı ve belinizi düz tutarak vücudunuzu plank pozisyonuna indirin, ileriye bakın.
Nefes verin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu yere indirin.
Nefes alın, göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırın, omurganızı esnetin ve kalbinizi açın.
Nefes verin, kalçalarınızı kaldırın ve aşağı bakan köpek pozisyonuna geri dönün.
Nefes alın, sağ ayağınızı ellerinizin arasına alın, göğsünüzü kaldırın ve yukarıya bakın.
Nefes verin, sol ayağınızı öne doğru getirip sağ ayağınızla buluşun, kalçanızdan öne doğru katlanın.
Nefes alın, kollarınızı başınızın üstüne kaldırın ve tüm vücudunuzu uzatın.
Nefes verin, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
**Faydalar:**
- Vücudu güçlendirir, esnekliğini artırır, genel duruşu iyileştirir.
- Kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı hızlandırır.
- Solunum fonksiyonlarını iyileştirir, akciğer kapasitesini artırır.
- Zihinsel odaklanmayı ve iç huzuru artırır.
Gönderi zamanı: 28-Nis-2024
