Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde Dağ Pozunda durun.
Ayak parmaklarınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru çevirin.
Omurgayı uzatmak için nefes alın, dizlerinizi büküp çömelirken nefes verin.
Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin, dirseklerinizi uyluklarınızın iç kısmına doğru bastırın.
5-8 nefes tutun.
2. Kolları Geriye Doğru Uzatarak Ayakta Öne Eğilme
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde Dağ Pozunda durun.
Ellerinizi arkanızda birleştirin, omurgayı uzatmak için nefes alın.
Yavaşça öne doğru eğilirken nefes verin.
Kollarınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya doğru uzatın.
5-8 nefes tutun.
Ayaklarınız bir bacak uzunluğundan daha geniş olacak şekilde Dağ Pozunda durun.
Sağ ayağınızı 90 derece çevirin ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin.
Kalçalarınızı sağ tarafa bakacak şekilde döndürün, omurgayı uzatmak için nefes alın.
Sağ dizinizi uyluk ve kaval kemiği arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükerken nefes verin.
5-8 nefes tutun, ardından taraf değiştirin.
Elleriniz ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
Kollarınızı ve uyluklarınızı mata dik tutun.
Başınızı ve göğsünüzü kaldırırken nefes alın, sırtınızı dönerken nefes verin.
Omurga omurunu omur boyu uzatmaya odaklanın.
5-8 tur boyunca tekrarlayın.
Elleriniz göğsünüzün yanında olacak şekilde matın üzerinde yüzüstü pozisyonda başlayın.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, nefes verin ve merkez bölgenizi meşgul edin.
Plank pozisyonunu koruyarak kollarınızı ve bacaklarınızı düzleştirin.
5-8 nefes tutun.
Kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru kaldırarak Plank Pose'dan başlayın.
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, uyluklarınızı sıkın ve geriye doğru itin.
Omurganızı uzatın ve kollarınızı düzeltin.
5-8 nefes tutun.
.Bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde uzatılmış şekilde minderin üzerine oturun.
Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun içine veya dışına yerleştirin.
Omurgayı uzatmak için nefes alın, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Vücudunuzu sola doğru çevirirken nefes verin.
Sağ kolunuzu sol uyluğunuzun dışına doğru bastırın.
Sol elinizi matın üzerine arkanıza yerleştirin.
5-8 nefes tutun, ardından taraf değiştirin.
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde matın üzerinde diz çökün.
Ellerinizi kalçalarınıza koyun, omurgayı uzatmak için nefes alın.
Geriye doğru eğilirken nefes verin, ellerinizi teker teker topuklarınızın üzerine koyun.
Yeni başlayanlar destek için yoga bloklarını kullanabilirler.
5-8 nefes tutun.
Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde matın üzerinde diz çökün.
Topuklarınızın üzerine oturun, ardından gövdenizi öne doğru eğin.
Kollarınızı öne doğru uzatın, alnınızı matın üzerine dayayın.
5-8 nefes tutun.
Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde matın üzerine sırt üstü yatın.
Kollarınızı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yanlarınıza yerleştirin.
Gözlerinizi kapatın ve 5-8 dakika meditasyon yapın.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: Ağu-22-2024
