1、Hızlı Sonuçlar İçin Acele Etmek, Kilo Vermek İçin Aşırı Egzersiz Yapmak

Birçok insan pratik yapmayı tercih ediyoryogabirincil hedefi kilo vermek olan, genellikle sabırsız bir zihniyete sahip kişiler. Ne kadar çok pratik yaparlarsa sonuçların o kadar iyi olacağına inanırlar ve anında başarı umarlar. Ancak bunun tehlikeli olabileceğini fark etmezler. Uygulamanın erken aşamalarında, vücut henüz yeterince güçlü değildir ve günlük uygulama yorgunluk biriktirebilir ve yaralanmalara yol açabilir.

Bu kişiler yoganın yalnızca bir yönüne odaklanıp, özünü, yani huzurlu bir zihin yapısı geliştirmeyi ihmal ediyorlar.

Yoga uygulayıcıları kendilerini beden, zihin ve ruh olarak bütünsel olarak geliştirmeye çalışmalıdır. Yogaya tam anlamıyla katıldığınızda, bedeninizde derin değişimler yaşayacaksınız. Odak noktanızı yalnızca fiziksel antrenmandan uzaklaştırmak, yalnızca yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızda gerçek değişimler de yaratır.

2、Yoga Pozlarında Geri Eğilmelere Aşırı Vurgu Yapmak

Geriye eğilmeler çok riskli olabilir. Zamanla, omurlar arasındaki yumuşak dokulara zarar verebilir ve omurga yalnızca bir yönde gerilirse, diğer yönlerdeki hareketi kısıtlanabilir.

Omurga birçok omurdan oluşur ve vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi öğrenmeden önce, tekrarlanan arkaya eğilme pratiği genellikle en esnek omurları hedeflerken, diğerleri yeterince çalıştırılmamış halde kalır. Bu aşırı çalıştırılmış omurun kaderi kolayca tahmin edilebilir.

3、Rahat Karın

Sırasındayoga pratiğiDoğru nefes almak sadece göğüs bölgesine hava çekmekle kalmaz, aynı zamanda kaburgaların genişlemesini ve kasılmasını da hissetmeyi gerektirir.

Her nefeste, göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Nefes alırken, karın kaslarınızı düz tutarken göğsünüzü havayla doldurun.

Nefes alırken karın kaslarınızı çalıştırmak, doğru nefes almanıza yardımcı olduğu gibi, belinizi koruyarak ağrı veya yaralanmaları da önler.

4、Gereksiz Gerilim

Gergin ayak parmakları, kalkık omuzlar ve soluk eklemler; tüm bunlar rahatlama belirtisi değil, değil mi?

Bazı yoğun pozlar tüm vücut gücü ve odaklanmayı gerektirir, beş nefes boyunca tutulur. Ancak, bu süre zarfında vücutta gereksiz gerginlikten kaçınmayı hatırlamak önemlidir.

Kaslarınızı aşırı germeden bilinçli bir şekilde gevşetin. Kendinize güvenin—bunu başarabilecek kapasitedesiniz!

5、Pervasız Kas Germe

YogaNefesimize odaklanmamızı ve içsel mutluluğu deneyimlememizi gerektirir.

Ancak rekabetçi bir yapınız varsa, başkalarını geride bırakma veya onların pozisyonlarına uyma konusunda kontrol edilemez bir dürtü hissedebilirsiniz.

Bu kolayca kas zorlanmalarına yol açabilir. Uygulama sırasında kendi sınırlarınız dahilinde kalın.

Başkalarının pozlarını taklit edebilirsiniz ancak bu esnada kaslarınızı zedelemeyin.

6、Pozları Mükemmelleştirmeyi İstiyor Ama Enerjiyi Korumaya Çalışıyor

Birçokyogapozlar zorlayıcı olabilir, kollarınız ve bacaklarınız titrerken vücudunuz tam olarak işbirliği yapmaz. Yoga tutkunları duruşlarının garip görünmesinden endişe ederken aynı zamanda enerji tasarrufu yapıp daha sonra biraz dinlenmeyi umabilirler. Sonuç olarak, vücut doğal olarak enerji tasarrufu yaklaşımına doğru kayar ve poz dışarıdan doğru görünür, ancak gerçekte, birçok yön efor tasarrufu ayarlamaları nedeniyle sağlam bir şekilde gerçekleştirilmez.

Zamanla eklemler gereksiz baskıya maruz kalabilir, bu da yoganın faydalarından yararlanmayı zorlaştırır, hatta ek sorunlara yol açabilir.

Yoga sağlık için olduğundan, kişi tam olarak uygulamaya kendini adamalı ve çabayı kucaklamalıdır. Terlemek, başarı duygusunun bir parçasıdır. Enerjiyi korumayı düşünmek yerine, odaklanın

7、Germe Egzersizlerine Aşırı Vurgu Yapmak

Esneme harika bir fiziksel aktivitedir. Orta düzeyde esneme, kan dolaşımını teşvik ederken vücudun dokularını genç ve canlı tutar.

Ancak birçok kişi yanlışlıkla buna inanıyoryogatamamen yoğun esnemeyle ilgilidir, ki bu yanlıştır. Yoga gerçekten de birçok esneme egzersizi içerir, ancak esneme, birçok unsurundan yalnızca biridir. Yoganın sadece esnemeyle ilgili olduğunu düşünenler genellikle vücutlarını aşırı gererler ve farkında olmadan bağlarını gevşetirler. Bu, nedenini anlamadan sürekli ağrılara ve sızılara yol açabilir.

Bu nedenle, yalnızca esnemeye odaklanmaktan kaçının. İyi bir öğretmen bulup kademeli olarak pratik yapmak, vücudun dengeli bir şekilde gelişmesine izin vermek önemlidir.

8、Aşırı Terleme SırasındaYoga

Yoga hakkında önemli bir eski uyarı, pratik öncesi ve sonrasında cereyandan kaçınmanız gerektiğidir. Terlediğinizde ve gözenekleriniz açık olduğunda, bir esintiye maruz kalmak soğukla ilgili rahatsızlıklara yol açabilir. Sağlıklı bir vücutta, gözenekler vücudu korumak için hızla kapanır. Ter, cildin altında hapsolursa ve dışarı atılmazsa, diğer kanallardan dağılabilir. Temiz sudan ziyade bir atık türü olan bu ter, hücrelere sızabilir ve potansiyel olarak gizli sağlık sorunlarının kaynağı olabilir.

9、Aç Karnına Egzersiz Yapın ve Egzersizden Hemen Sonra Yemek Yiyin

Yogayı aç karnına yapmak doğrudur. Vejetaryen iseniz, yemekten sonra pratik yapmadan önce 2,5 ila 3 saat beklemek en iyisidir; et yiyorsanız, 3,5 ila 4 saat bekleyin.

Ancak özellikle kan şekeri düşük olan ve antrenman öncesi biraz şekere ihtiyaç duyabilecek kişiler için az miktarda meyve veya bir bardak süt tüketmek genellikle sorun teşkil etmez.

Yogayı bitirdikten hemen sonra yemek yemek yanlıştır; yemek yemeden önce 30 dakika beklemek daha iyidir.

10、İnanmak kiYoga'nınÇekirdek Sadece Asanalarla İlgilidir

Yoga pozları yoganın sadece küçük bir parçasıdır; meditasyon ve nefes en önemli kısımlarıdır.

Dahası, yoganın faydaları sadece bir saatlik pratikle elde edilmez, günün diğer 23 saati boyunca sürdürülür. Yoganın daha derin etkisi, bireylerin sağlıklı ve iyi yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmaktır.

Pozlara odaklanmak yanlış değildir, ancak nefes almaya ve meditasyona dikkat etmek de aynı derecede önemlidir. Bu yönleri göz ardı etmek yoga pozlarını yalnızca fiziksel egzersizlere veya numaralara indirger.

Yoga pratiğinizde bu on tuzakla karşılaştınız mı? Bu yaygın hataları fark edip önleyerek yoga pratiğinizin etkinliğini artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.