1、Hızlı Sonuçlar İçin Acele Etmek, Kilo Vermek İçin Aşırı Egzersiz Yapmak

Birçok insan pratik yapmayı tercih ediyoryogaGenellikle sabırsız bir zihniyetle, öncelikli hedefleri kilo vermek olan kişiler. Ne kadar çok pratik yaparlarsa o kadar iyi sonuçlar alacaklarına inanırlar ve anında başarıya ulaşmayı umarlar. Ancak bunun tehlikeli olabileceğinin farkında değillerdir. Egzersizin ilk aşamalarında vücut henüz yeterince güçlü değildir ve günlük egzersiz yorgunluk yaratarak sakatlıklara yol açabilir.

Bu kişiler yoganın yalnızca bir yönüne odaklanıp, onun özünü, yani huzurlu bir zihin yapısı geliştirmeyi ihmal ediyorlar.

Yoga uygulayıcıları, beden, zihin ve ruh olarak kendilerini bütünsel olarak geliştirmeye çalışmalıdır. Yogaya tam anlamıyla katıldığınızda, vücudunuzda derin değişimler yaşayacaksınız. Odağınızı salt fiziksel antrenmandan uzaklaştırmak, yalnızca yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızda gerçek değişiklikler de getirir.

2、Yoga Pozlarında Geri Eğilmelere Aşırı Vurgu Yapmak

Geriye eğilmeler oldukça riskli olabilir. Zamanla omurlar arasındaki yumuşak dokulara zarar verebilir ve omurga yalnızca bir yönde gerildiğinde diğer yönlerdeki hareketi kısıtlanabilir.

Omurga birçok omurdan oluşur ve vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi öğrenmeden önce, tekrarlanan sırt bükme egzersizleri genellikle en esnek omurları hedef alırken, diğerleri yeterince çalıştırılmaz. Aşırı çalışan omurların kaderini kolayca tahmin edebilirsiniz.

3、Rahat Karın

Sırasındayoga pratiğiDoğru nefes almak sadece göğüs bölgesine hava çekmekle kalmayıp aynı zamanda kaburgaların genişlemesini ve kasılmasını da hissetmeyi gerektirir.

Her nefeste, göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Nefes alırken, karın kaslarınızı düz tutarken göğsünüzü havayla doldurun.

Nefes alırken karın kaslarınızı çalıştırmak, doğru nefes almanıza yardımcı olmasının yanı sıra belinizi koruyarak ağrı veya yaralanmaları da önler.

4、Gereksiz Gerilim

Gergin ayak parmakları, kalkık omuzlar ve solgun eklemler... Bu belirtiler rahatlama belirtisi değil, değil mi?

Bazı yoğun pozlar, beş nefes boyunca tüm vücudunuzun gücünü ve odaklanmasını gerektirir. Ancak, bu süre zarfında vücudunuzda gereksiz gerginlikten kaçınmanız önemlidir.

Kaslarınızı aşırı germeden bilinçli bir şekilde gevşetin. Kendinize güvenin; bunu başarabilirsiniz!

5、Pervasız Kas Germe

YogaNefesimize odaklanmamızı ve içsel mutluluğu deneyimlememizi gerektirir.

Ancak rekabetçi bir yapınız varsa, başkalarını geride bırakma veya onların pozisyonlarına uyum sağlama konusunda kontrol edilemez bir dürtü hissedebilirsiniz.

Bu durum kolayca kas zorlanmalarına yol açabilir. Antrenman sırasında kendi sınırlarınız dahilinde kalın.

Başkalarının pozlarını taklit edebilirsiniz ancak bu esnada kaslarınızı zedelemeyin.

6、Mükemmel Pozlar İstiyor Ama Enerji Tasarrufu Yapmaya Çalışıyor

BirçokyogaPozlar zorlayıcı olabilir, kollarınız ve bacaklarınız titreyebilir ve vücudunuz tam olarak uyum sağlayamayabilir. Yoga tutkunları, duruşlarının garip görünmesinden endişe ederken aynı zamanda enerji tasarrufu yapıp daha sonra biraz dinlenmeyi umabilirler. Sonuç olarak, vücut doğal olarak enerji tasarrufu sağlayan bir yaklaşıma yönelir ve poz dışarıdan doğru görünür, ancak gerçekte, efor tasarrufu sağlayan ayarlamalar nedeniyle birçok nokta tam olarak gerçekleştirilemez.

Zamanla eklemler gereksiz baskıya maruz kalabilir, bu da yoganın faydalarından yararlanmayı zorlaştırabilir ve hatta ek sorunlara yol açabilir.

Yoga sağlık için olduğundan, kişi kendini tamamen uygulamaya adamalı ve çabayı kucaklamalıdır. Terlemek, başarı duygusunun bir parçasıdır. Enerji tasarrufu hakkında düşünmek yerine, odaklanın.

7、Germe Egzersizlerine Aşırı Vurgu Yapmak

Esneme harika bir fiziksel aktivitedir. Orta düzeyde esneme, kan dolaşımını hızlandırırken vücudun dokularını genç ve canlı tutar.

Ancak birçok kişi yanlışlıkla buna inanıyoryogatamamen yoğun esnemeyle ilgilidir, ki bu yanlıştır. Yoga gerçekten de birçok esneme egzersizi içerir, ancak esneme, birçok unsurundan sadece biridir. Yoganın sadece esnemeyle ilgili olduğunu düşünenler genellikle vücutlarını aşırı zorlar ve farkında olmadan bağlarını gevşetirler. Bu, nedenini anlamadan sürekli ağrı ve sızılara yol açabilir.

Bu nedenle, yalnızca esnemeye odaklanmaktan kaçının. İyi bir eğitmen bulup kademeli olarak pratik yapmak, vücudun dengeli bir şekilde gelişmesini sağlamak önemlidir.

8、Aşırı Terleme SırasındaYoga

Yoga hakkında önemli bir kadim uyarı, antrenman öncesi ve sonrası cereyandan kaçınmanız gerektiğidir. Terlediğinizde ve gözenekleriniz açık olduğunda, esintiye maruz kalmak soğuk algınlığına bağlı rahatsızlıklara yol açabilir. Sağlıklı bir vücutta, gözenekler vücudu korumak için hızla kapanır. Ter, cildin altında hapsolup dışarı atılmazsa, diğer kanallardan dağılabilir. Temiz sudan ziyade bir atık türü olan bu ter, hücrelere sızabilir ve potansiyel olarak gizli sağlık sorunlarının kaynağı haline gelebilir.

9、Aç karnına egzersiz yapın ve egzersizden hemen sonra yemek yiyin

Yogayı aç karnına yapmak doğrudur. Vejetaryenseniz, yemek yedikten sonra 2,5 ila 3 saat, et yiyorsanız 3,5 ila 4 saat beklemeniz en iyisidir.

Ancak özellikle kan şekeri düşük olan ve antrenman öncesi biraz şekere ihtiyaç duyabilecek kişiler için az miktarda meyve veya bir bardak süt tüketmek genellikle sorun teşkil etmez.

Yoga bittikten hemen sonra yemek yemek yanlıştır; yemek yemeden önce 30 dakika beklemek daha iyidir.

10、İnanıyorum kiYoga'nınÇekirdek Sadece Asanalarla İlgilidir

Yoga pozları yoganın sadece küçük bir parçasıdır; meditasyon ve nefes en önemli kısımlarıdır.

Dahası, yoganın faydaları sadece bir saatlik pratikle elde edilmez, günün geri kalan 23 saati boyunca devam eder. Yoganın daha derin etkisi, bireylerin sağlıklı ve iyi yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmasıdır.

Pozlara odaklanmak yanlış değildir, ancak nefes ve meditasyona dikkat etmek de aynı derecede önemlidir. Bu yönleri göz ardı etmek, yoga pozlarını salt fiziksel egzersizlere veya numaralara indirger.

Yoga pratiğinizde bu on hatayla karşılaştınız mı? Bu yaygın hataları fark edip önleyerek yoga pratiğinizin etkinliğini artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.