Esnemeyogaİster düzenli egzersiz yapan bir fitness tutkunu olun, ister uzun saatler oturan bir ofis çalışanı olun, bu çok önemlidir. Ancak hassas ve bilimsel esnemeyi başarmak, yogaya yeni başlayanlar için zorlayıcı olabilir. Bu nedenle, her poz için hedeflenen esneme alanlarını açıkça gösteren ve yeni başlayanların ustalaşmasını kolaylaştıran 18 yüksek çözünürlüklü anatomik yoga illüstrasyonunu şiddetle tavsiye ediyoruz.

Not:Antrenman sırasında nefesinize odaklanın! Yavaş ve hafif esneme hareketleri yaptığınız sürece herhangi bir ağrı yaşanmayacaktır. Vücudunuzun tamamen esneyip rahatlamasına izin vermek için her yoga pozunu 10 ila 30 saniye tutmanız önerilir.

Bu egzersiz öncelikle sternokleidomastoid kasları içerir. Bunu gerçekleştirmek için ellerinizi kalçalarınıza koyun, sırtınızı düz tutun ve sternokleidomastoid kasları germek için başınızı yavaşça yukarı kaldırın.

Destekli Boyun Yan Bükme Esnetme

Bu egzersiz esas olarak sternokleidomastoid ve üst trapezius kaslarını hedef alır. İlk önce dik oturun ve ardından başınızı sola doğru eğin, sol kulağınızı mümkün olduğunca sol omzunuza yaklaştırın. Sağ taraftaki kasları çalıştırmak için egzersizi ters yönde tekrarlayın.

Kahramanın İleri Virajı

İlgili kaslar: sırt kasları. Diz çökün, bacaklarınızı ayırın, kalçalarınızı topuklarınıza doğru geriye yaslayın ve vücudunuzu öne doğru eğin, alnınızı yere değdirmeye çalışın.

Deve Duruşu

Bu poz öncelikle rektus abdominis ve dış oblik kasları çalıştırır. Egzersiz sırasında kalçalarınızı öne doğru itin ve hafifçe kaldırın; gereksiz baskıyı önlemek için alt sırta aşırı baskı yapmamaya dikkat edin.

Duvar Destekli Göğüs Esnetme

Bu egzersiz geniş sırt ve göğüs kaslarını (latissimus dorsi ve pektoralis major) hedef alır. Duvara dönük durun, sağ elinizle duvarı itin ve sırtınızdaki ve göğsünüzdeki gerginlik ve gerginliği hissederek vücudunuzu yavaşça duvardan uzaklaştırın. Daha sonra taraf değiştirin ve işlemi tekrarlayın.egzersiz yapmak.

Oturarak Geniş Açı Pozu

Bu egzersiz öncelikle addüktör kasları ve hamstringleri hedef alır. Dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı uzatıp mümkün olduğunca geniş bir şekilde açarak yere oturun. Daha sonra vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi bacaklarınız boyunca uzatarak addüktörler ve diz arkası kaslarınızdaki gerginliği hissedin.

Yan Omuz Esnetme

Buegzersiz yapmakesas olarak lateral deltoid kasları çalıştırır. Ayakta dururken kollarınızı düz bir şekilde uzatın ve kaslardaki esneme hissini artırmak için hafifçe bastırın. Daha sonra diğer kolunuza geçin ve her iki yan deltoid kasın çalıştığından emin olmak için egzersizi tekrarlayın.

Ayakta Boyun Esnetme

Bu egzersiz öncelikle trapezius kaslarını hedef alır. Bacaklarınız bitişik olarak ayakta durun ve denge için dizlerinizi hafifçe bükün. Daha sonra elinizi kullanarak başınızı öne doğru eğin ve trapezius kaslarını etkili bir şekilde esnetmek ve çalıştırmak için çenenizi göğsünüze doğru getirin.

Üçgen Duruşu

Bu poz dış eğik kasları çalıştırmaya odaklanır. Ayakta dururken, dengeyi sağlamak için bir elinizi ayakta duran bacağın önüne koyun ve sırtınızı düz tutun. Daha sonra karşı kolunuzu kaldırın ve kalçalarınızı öne doğru açarak dış eğik kasları etkili bir şekilde esnetin ve çalıştırın. Daha kesin bir rehberlik için bilimsel anatomik verilerden oluşan bir koleksiyonun saklanması önerilir.yoga Kolay başvuru için resimler.