2024 veriye göre, dünya çapında 300 milyondan fazla insan uygulamayoga. Çin'de yaklaşık 12.5 milyon insan yoga yapıyor, kadınlar büyük çoğunluğu yaklaşık%94.9 ile yapıyor. Peki, yoga tam olarak ne yapar? Gerçekten söylendiği kadar büyülü mi? Yoga dünyasına girerken ve gerçeği ortaya çıkarırken bilim bize rehberlik etsin!

Stres ve kaygıyı azaltmak
Yoga, insanların nefes kontrol ve meditasyon yoluyla stres ve kaygıyı azaltmasına yardımcı olur. Frontiers in Psikiyatri'de yayınlanan 2018 araştırması, yoga uygulayan bireylerin stres seviyelerinde ve anksiyete belirtilerinde önemli bir azalma yaşadıklarını gösterdi. Sekiz haftalık yoga uygulamasından sonra, katılımcıların kaygı puanları ortalama%31 oranında düştü.

Depresyon belirtilerinin iyileştirilmesi
Klinik psikoloji incelemesinde 2017'de yapılan bir inceleme, yoganın uygulanmasının depresyonu olan bireylerde semptomları önemli ölçüde hafifletebileceğine dikkat çekti. Çalışma, yogaya katılan hastaların semptomlarında, geleneksel tedavilerle karşılaştırılabilir veya hatta daha iyi bir şekilde belirgin iyileşmeler yaşadıklarını gösterdi.

Kişisel refahı geliştirmek
Yoga uygulaması sadece olumsuz duyguları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel refahı da artırır. Tıpta Tamamlayıcı Terapilerde yayınlanan 2015 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak yoga uygulayan bireylerin yaşam doyumu ve mutluluğunda önemli bir artış yaşadıklarını buldu. 12 haftalık yoga uygulamasından sonra, katılımcıların mutluluk puanları ortalama%25 arttı.

Yoganın fiziksel faydaları - dönüşüm vücut şekli
Önleyici kardiyolojide yayınlanan bir araştırmaya göre, 8 haftalık yoga uygulamasından sonra katılımcılar, vücut konturlarını ve kas tonusunu geliştirmeye yardımcı olan% 31 güç ve esneklikte% 188'lik bir iyileşme gördüler. Başka bir çalışma, yoga uygulayan kadın üniversite öğrencilerinin 12 hafta sonra hem kilo hem de ketol indeksi (vücut yağ ölçüsü) üzerinde önemli bir azalma yaşadığını ve yoganın kilo kaybı ve vücut heykelinde etkinliğini gösterdiğini buldu.

Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi'nde yayınlanan 2014 yılında, yoga uygulamasının hipertansiyonlu hastalarda kan basıncı seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. 12 haftalık sürekli yoga uygulamasından sonra, katılımcılar sistolik kan basıncında ortalama 5.5 mmHg ve diyastolik kan basıncında 4.0 mmHg azaldı.

Esnekliği ve gücü arttırmak
Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde yapılan 2016 araştırmasına göre, katılımcılar 8 haftalık yoga uygulamalarından sonra esneklik testi puanlarında önemli bir iyileşme ve kas gücünün arttığını gösterdiler. Özellikle bel ve bacakların esnekliği belirgin bir iyileşme göstermiştir.

Kronik ağrıyı hafifletmek
Journal of Pain Research and Management'ta yayınlanan 2013 yılında yapılan bir araştırma, uzun süreli yoga uygulamasının kronik bel ağrısını hafifletebileceğini buldu. 12 haftalık yoga uygulamasından sonra, katılımcıların ağrı skorları ortalama%40 düştü.