2024 verilerine göre dünya çapında 300 milyondan fazla insanyoga. Çin'de yaklaşık 12,5 milyon kişi yoga yapıyor ve kadınların büyük çoğunluğu yaklaşık %94,9. Peki yoga tam olarak ne işe yarıyor? Gerçekten de söylendiği kadar büyülü mü? Yoga dünyasına dalıp gerçeği ortaya çıkarırken bilimin bize rehberlik etmesine izin verin!

Stres ve Kaygıyı Azaltma
Yoga, nefes kontrolü ve meditasyon yoluyla insanların stres ve kaygılarını azaltmalarına yardımcı olur. Frontiers in Psychiatry'de yayınlanan 2018 tarihli bir çalışma, yoga yapan kişilerin stres seviyelerinde ve kaygı semptomlarında önemli bir azalma yaşadığını gösterdi. Sekiz haftalık yoga pratiğinden sonra katılımcıların kaygı puanları ortalama %31 düştü.

Depresyon Belirtilerini İyileştirme
Clinical Psychology Review dergisinde 2017'de yayımlanan bir inceleme, yoga yapmanın depresyonlu bireylerde semptomları önemli ölçüde hafifletebileceğini belirtti. Çalışma, yogaya katılan hastaların semptomlarında geleneksel tedavilere benzer veya hatta daha iyi, gözle görülür iyileşmeler yaşadığını gösterdi.

Kişisel Refahı Artırmak
Yoga pratiği yalnızca olumsuz duyguları azaltmakla kalmaz, aynı zamanda kişisel refahı da artırır. Complementary Therapies in Medicine'de yayınlanan 2015 tarihli bir çalışma, düzenli olarak yoga yapan bireylerin yaşam memnuniyetinde ve mutlulukta önemli bir artış yaşadığını buldu. 12 haftalık yoga pratiğinden sonra katılımcıların mutluluk puanları ortalama %25 oranında iyileşti.

Yoganın Fiziksel Faydaları - Vücut Şeklini Dönüştürmek
Preventive Cardiology'de yayınlanan bir çalışmaya göre, 8 haftalık yoga pratiğinden sonra katılımcılar güçlerinde %31'lik bir artış ve esnekliklerinde %188'lik bir iyileşme gördüler, bu da vücut hatlarını ve kas tonusunu geliştirmeye yardımcı oldu. Başka bir çalışma, yoga yapan kadın üniversite öğrencilerinin 12 hafta sonra hem kilolarında hem de Ketole İndeksinde (vücut yağının bir ölçüsü) önemli bir azalma yaşadığını buldu ve yoganın kilo verme ve vücut şekillendirmedeki etkinliğini gösterdi.

Kardiyovasküler Sağlığın İyileştirilmesi
Journal of the American College of Cardiology dergisinde yayınlanan 2014 tarihli bir çalışma, yoga uygulamasının hipertansiyonlu hastalarda kan basıncı seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. 12 haftalık sürekli yoga uygulamasından sonra, katılımcılar sistolik kan basıncında ortalama 5,5 mmHg ve diyastolik kan basıncında 4,0 mmHg düşüş yaşadılar.

Esneklik ve Gücün Artırılması
International Journal of Sports Medicine'de 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, katılımcılar 8 haftalık yoga pratiğinden sonra esneklik test puanlarında önemli bir iyileşme ve artan kas gücü gösterdi. Özellikle alt sırt ve bacakların esnekliğinde gözle görülür bir iyileşme görüldü.

Kronik Ağrıyı Hafifletmek
Journal of Pain Research and Management'ta yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma, uzun süreli yoga uygulamasının kronik bel ağrısını hafifletebileceğini buldu. 12 haftalık yoga uygulamasından sonra katılımcıların ağrı puanları ortalama %40 düştü.