İlkbahar, vücudunuzu ve zihninizi canlandırmak için mükemmel bir zamandır.yoga Yorgunluğu hafifletmeye, rahatlamayı sağlamaya ve fazla enerjiyi atmaya yardımcı olan pozlar.
1、Yarım Ay Pozu
Talimatlar: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Sağ ayağınızı sağ tarafa çevirin, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu sağ tarafa doğru uzatın; sağ elinizi sağ ayağınızın yaklaşık 30 santimetre dışına yerleştirin. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve yere paralel olacak şekilde uzatın. Sağ dizinizi uzatın, sol kolunuzu tavana doğru açın ve tavana bakın.
Faydaları: Denge ve koordinasyonu geliştirir, odaklanmayı güçlendirir, bacak gücünü artırır ve göğsü esnetir.
Nefes: Doğal ve akıcı nefes almayı sürdürün.
Önemli Noktalar: Her iki kolunuzu da yere dik olacak şekilde düz bir çizgide tutun ve vücudunuzun aynı düzlemde kaldığından, üst bacağınız yere paralel olduğundan emin olun.
Tekrarlar: Her taraf için 5-10 nefes.
2Yarım Üçgen Büküm Pozu
Talimatlar: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, ellerinizi yere koyun ve omurganızı dikleştirin. Sol elinizi doğrudan göğsünüzün altına yerleştirin ve sağ kolunuzu yere paralel olarak uzatın. Sağ omzunuzu tavana doğru çevirirken nefes verin ve başınızı tavana bakacak şekilde çevirin.
Faydaları: Omurga esnekliğini artırır, alt sırt ve bacak kaslarını esnetir.
Nefes: Omurganızı uzatırken nefes alın, dönerken nefes verin.
Önemli Noktalar: Pelvisi merkezde tutun ve ayak parmaklarınızı öne veya hafifçe içeriye doğru çevirin.
Tekrarlar: Her taraf için 5-10 nefes.
3、Yan Açı Büküm Pozu
Talimatlar: Elleriniz yere doğru bakacak şekilde diz çökerek başlayın. Sol ayağınızı öne doğru atın, sağ bacağınızı ayak parmaklarınız içe doğru kıvrılmış şekilde geriye doğru uzatın ve kalçalarınızı aşağı doğru indirin. Sağ kolunuzu göğe doğru uzatırken nefes alın ve omurganızı sola doğru çevirirken nefes verin. Sağ koltuk altınızı sol dizinizin dışına getirin, avuç içlerinizi birbirine bastırın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sol dizinizi düzleştirin ve tavana bakmak için boynunuzu çevirerek duruşunuzu sabitleyin.
Faydaları: Gövdenin her iki tarafındaki, sırttaki ve bacaklardaki kasları güçlendirir, sırt ağrılarını giderir, karın bölgesine masaj yapar.
Nefes: Omurganızı uzatırken nefes alın, dönerken nefes verin.
Önemli Noktalar: Kalçalarınızı olabildiğince aşağıya doğru indirin.
Tekrarlar: Her taraf için 5-10 nefes.
4、Oturarak Öne Eğilme (Lomber Disk Hastalığı Olan Hastalar İçin Dikkat)
Talimatlar: Sağ bacağınızı öne doğru uzatıp sol dizinizi bükerek oturma pozisyonunda başlayın. Sol kalçanızı açın, sol ayağınızın tabanını sağ uyluğunuzun iç kısmına yerleştirin ve sağ ayak parmaklarınızı geriye doğru kıvırın. Gerekirse, sağ ayağınızı kendinize doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Kollarınızı açarken nefes alın ve sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilirken nefes verin. Sağ ayağınızı ellerinizle kavrayın. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve öne doğru eğilmeyi derinleştirmek için nefes verin; karnınızı, göğsünüzü ve alnınızı sağ uyluğunuza doğru getirin.
Faydaları: Bacak arkası kaslarını ve sırt kaslarını esnetir, kalça esnekliğini artırır, sindirimi kolaylaştırır ve omurgadaki kan dolaşımını hızlandırır.
Nefes: Omurgayı uzatmak için nefes alın, öne doğru eğilmek için nefes verin.
Önemli Noktalar: Poz boyunca sırtınızı düz tutun.
Tekrarlar: 5-10 nefes.
5、Desteklenen Balık Pozu
Talimatlar: Her iki bacağınızı da öne doğru uzatarak oturun. Torasik omurganızın altına bir yoga bloğu yerleştirin ve başınızın yere değmesini sağlayın. Boynunuz rahatsızsa, başınızın altına başka bir yoga bloğu yerleştirebilirsiniz. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve ellerinizi birleştirin veya dirseklerinizi büküp daha derin bir esneme için karşı dirseklerinizi tutun.
Faydaları: Göğüs ve boynu açar, omuz ve sırt kaslarını güçlendirir, gerginliği giderir.
Nefes: Omurgayı uzatmak için nefes alın ve sırt bükülmesini derinleştirmek için nefes verin.
Önemli Noktalar: Kalçalarınızı yere yakın tutun ve göğüs ve omuzlarınızı gevşetin.
Tekrarlar: 10-20 nefes.
İlkbahar, vücudu canlandıran ve rahatlamayı destekleyen esneme egzersizlerine başlamak için mükemmel bir zamandır. Esneme yogası pozları sadece esneme ve masaj faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücudu ve zihni gençleştirmeye ve canlandırmaya da yardımcı olur.
Gönderi zamanı: 26-Nis-2024
