Bahar, bedeninizi ve zihninizi gençleştirmek için mükemmel bir zamandır.yoga Yorgunluğu hafifletmeye, rahatlamayı teşvik etmeye ve fazla enerji harcamaya yardımcı olan pozlar.
1、Yarım Ay Duruşu
Talimatlar: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Sağ ayağınızı sağa çevirin, sağ dizinizi bükün ve sağ elinizi sağ ayağınızın yaklaşık 30 santimetre dışına yerleştirerek vücudunuzu sağ tarafa doğru uzatın. Sol bacağınızı yerden kaldırın ve yere paralel olarak uzatın. Sağ dizinizi uzatın, sol kolunuzu tavana doğru açın ve tavana bakın.
Faydaları: Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir, odaklanmayı güçlendirir, bacak gücünü artırır ve göğsü esnetir.
Nefes alma: Boyunca doğal ve pürüzsüz nefes almayı sürdürün.
Önemli Noktalar: Her iki kolunuzu da yere dik düz bir çizgide tutun ve üst bacağınızın yere paralel olacak şekilde vücudunuzun aynı düzlemde kalmasını sağlayın.
Tekrarlar: Her iki taraf için 5-10 nefes.
2、Yarım Üçgen Büküm Duruşu
Talimatlar: Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Kalçalarınızı bükün, ellerinizi yere koyun ve omurganızı düzeltin. Sol elinizi doğrudan göğsünüzün altına yerleştirin ve sağ kolunuzu yere paralel olarak uzatın. Sağ omzunuzu tavana doğru çevirirken nefes verin ve tavana bakmak için başınızı çevirin.
Faydaları: Omurga esnekliğini artırır, alt sırt ve bacak kaslarını esnetir.
Nefes Alma: Omurganızı uzatırken nefes alın ve bükülürken nefes verin.
Anahtar Noktalar: Pelvisi ortalayın ve ayak parmaklarınızı öne veya hafifçe içe doğru yönlendirin.
Tekrarlar: Her iki taraf için 5-10 nefes.
3、Yan Açılı Büküm Pozu
Talimatlar: Elleriniz yere ileri bakacak şekilde diz çökmüş pozisyonda başlayın. Sol ayağınızı öne doğru bir adım atın, sağ bacağınızı ayak parmaklarınız altta olacak şekilde geriye doğru uzatın ve kalçalarınızı aşağıya doğru indirin. Sağ kolunuzu gökyüzüne doğru uzatırken nefes alın ve omurganızı sola doğru çevirirken nefes verin. Sağ koltuk altınızı sol dizinizin dış kısmına getirin, avuçlarınızı birbirine bastırın ve kollarınızı öne doğru uzatın. Sol dizinizi düzleştirin ve tavana bakmak için boynunuzu bükerken duruşunuzu sabitleyin.
Faydaları: Gövdenin her iki tarafındaki, sırt ve bacaklardaki kasları güçlendirir, sırt rahatsızlığını giderir ve karın bölgesine masaj yapar.
Nefes Alma: Omurganızı uzatırken nefes alın ve bükülürken nefes verin.
Önemli Noktalar: Kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağıya indirin.
Tekrarlar: Her iki taraf için 5-10 nefes.
4、Oturarak Öne Eğilme (Lomber Disk Hastalığı Hastaları İçin Dikkat)
Talimatlar: Sağ bacağınız öne doğru uzatılmış ve sol diziniz bükülmüş halde oturma pozisyonunda başlayın. Sol kalçanızı açın, sol ayağınızın tabanını sağ uyluğun iç kısmına yerleştirin ve sağ ayak parmaklarınızı geriye doğru çekin. Gerekirse sağ ayağı kendinize doğru çekmek için ellerinizi kullanın. Kollarınızı açarken nefes alın ve sırtınızı düz tutarak öne doğru katlanırken nefes verin. Sağ ayağınızı ellerinizle tutun. Omurganızı uzatmak için nefes alın ve öne doğru kıvrımı derinleştirmek için nefes verin; karnınızı, göğsünüzü ve alnınızı sağ uyluğunuza doğru getirin.
Faydaları: Diz arkası kaslarını ve sırt kaslarını esnetir, kalça esnekliğini artırır, sindirimi artırır ve omurgadaki kan dolaşımını destekler.
Solunum: Omurgayı uzatmak için nefes alın ve öne doğru kıvrılmak için nefes verin.
Anahtar Noktalar: Poz boyunca sırtınızı düz tutun.
Tekrarlar: 5-10 nefes.
5、Desteklenen Balık Duruşu
Talimatlar: Her iki bacak öne doğru uzatılmış şekilde oturma pozisyonunda başlayın. Torasik omurganızın altına bir yoga bloğu yerleştirin ve başınızın yere yaslanmasını sağlayın. Boynunuz rahatsız oluyorsa başınızın altına başka bir yoga bloğu yerleştirebilirsiniz. Kollarınızı yukarı kaldırın ve ellerinizi birleştirin veya daha derin bir esneme için dirseklerinizi bükün ve karşıt dirseklere tutunun.
Faydaları: Göğüs ve boynu açar, omuz ve sırt kaslarını güçlendirir, gerginliği azaltır.
Nefes Alma: Omurgayı uzatmak için nefes alın ve geriye doğru eğilmeyi derinleştirmek için nefes verin.
Anahtar Noktalar: Kalçalarınızı yerde tutun ve göğüs ve omuzlarınızı gevşetin.
Tekrarlar: 10-20 nefes.
Bahar, vücudu uyandıran ve rahatlamayı destekleyen esneme egzersizlerine katılmak için mükemmel bir zamandır. Esneme yoga pozları sadece esneme ve masaj faydaları sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bedeni ve zihni gençleştirmeye ve canlandırmaya da yardımcı olur.
Gönderim zamanı: Nis-26-2024
