**Betimlemek:**
Ejderha pozunda, dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve avuçlarınız yerde olacak şekilde yere düz yatın. Göğsünüz yerden kalkacak ve omurganızı uzatacak şekilde üst vücudunuzu yavaşça kaldırın.
**Avantajı:**
1. Omurganızı esnetin ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
2. Sırt ve boyun gerginliğini azaltın ve duruşu iyileştirin.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Göğüs açıklığını artırın ve nefes almayı teşvik edin.
###Asa duruşu
**Betimlemek:**
Dik pozisyonda, bacaklarınız düz, omurganız düz, avuçlarınız zeminin her iki yanında ve vücudunuz düz olacak şekilde yere oturun.
**Avantajı:**
1. Vücut duruşunu ve duruşunu iyileştirin ve omurga desteğini geliştirin.
2. Bacak, karın ve sırt kaslarını güçlendirin.
3. Alt sırt rahatsızlığını giderin ve bel omurgası üzerindeki baskıyı azaltın.
4. Dengeyi ve istikrarı geliştirin.
**Betimlemek:**
Ayakta öne eğilmede, bacaklarınız düz olacak şekilde dik durun ve dengeyi korumak için mümkün olduğunca ayak parmaklarınıza veya baldırlarınıza dokunarak yavaşça öne doğru eğin.
### Ayakta İleriye Viraj
**Avantajı:**
1. Esnekliği artırmak için omurgayı, uylukları ve bacak sırt kaslarını esnetin.
2. Sırt ve beldeki gerginliği azaltın ve bel omurgası üzerindeki baskıyı azaltın.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Duruş ve duruşu geliştirin ve vücut dengesini geliştirin.
**Betimlemek:**
Ayakta splitte, bir bacağınız geriye doğru kaldırılmış, eller yere değecek ve diğer bacak dik kalacak şekilde dik durun.
**Avantajı:**
1. Esnekliği artırmak için bacak, kalça ve kalça kaslarını esnetin.
2. Dengeyi ve koordinasyonu geliştirin.
3. Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
4. Gerginliği ve stresi rahatlatın ve iç huzuru teşvik edin.
###Yukarı Yay veya Tekerlek Duruşu
**Betimlemek:**
Yukarı doğru yay veya tekerlek pozunda, elleriniz başınızın yanlarında olacak şekilde sırtüstü yere yatın ve kalçalarınızı ve gövdenizi yavaşça kaldırın, böylece vücudunuz bir yay şeklinde bükülür ve ayaklarınız düz kalır.
**Avantajı:**
1. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs ve akciğerleri genişletin.
2. Bacak, sırt ve kalça kaslarını güçlendirin.
3. Omurga esnekliğini ve duruşunu geliştirin.
4. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
###Yukarıya Bakan Köpek Duruşu
**Betimlemek:**
Yukarıya doğru uzanan köpekte, avuçlarınız yanlarınızda olacak şekilde yere düz yatın, vücudunuzun üst kısmını yavaşça kaldırın, kollarınızı düzleştirin ve bacaklarınızı düz tutarak gökyüzüne bakın.
**Avantajı:**
1. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs ve akciğerleri genişletin.
2. Merkez bölgenizi güçlendirmek için bacaklarınızı ve karın kaslarınızı esnetin.
3. Omurga esnekliğini ve duruşunu geliştirin.
4. Sırt ve boyun gerginliğini giderin ve stresi azaltın.
###Yukarıya Bakan Geniş Açılı Oturma Pozu
**Betimlemek:**
Geniş açılı yukarı doğru uzanmış oturma pozisyonunda, bacaklarınız ayrı ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun ve yavaşça öne doğru eğilerek yere dokunmaya ve dengenizi korumaya çalışın.
**Avantajı:**
1. Esnekliği artırmak için bacakları, kalçaları ve omurgayı esnetin.
2. Vücut stabilitesini artırmak için karın ve sırt kaslarını güçlendirin.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Sırt ve bel gerginliğini giderin ve stresi azaltın.
**Betimlemek:**
Yukarıya doğru yüksek bir tahtada, bacaklarınız düz ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde yere oturun ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı ve gövdenizi yavaşça kaldırın.
**Avantajı:**
1. Kollarınızı, omuzlarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirin.
2. Bel ve kalça gücünü artırın.
3. Bel ve sırt yaralanmalarını önlemek için duruş ve duruşunuzu iyileştirin.
4. Dengeyi ve istikrarı geliştirin.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: Haz-05-2024
