###Sfenks pozu
**Betimlemek:**
Ejderha pozunda, omuzlarınızın altındaki dirsekleriniz ve avuç içi yerdeki dirseklerinizle düz bir şekilde uzanın. Üst vücudunuzu yavaşça kaldırın, böylece göğsünüz yerden uzakta, omurganızı uzatın.
** Avantaj ： **
1. Omurganızı gerdirin ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
2. Geri ve boyun gerginliğini hafifletin ve duruşu iyileştirin.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Göğüs açıklığını artırın ve nefes almayı teşvik edin.
###Personel Poz
**Betimlemek:**
Dik pozisyonda, bacaklarınız düz, omurganız düz, avuç içi zeminin her iki tarafında ve vücudunuz düz ile yere oturun.
** Avantaj ： **
1. Vücut duruşunu ve duruşunu geliştirin ve omurga desteğini artırın.
2. Bacak, karın ve sırt kaslarını güçlendirin.
3. Alt sırt rahatsızlığını hafifletin ve lomber omurgadaki basıncı azaltın.
4. Dengeyi ve istikrarı iyileştirin.
**Betimlemek:**
İleride duran virajda, bacaklarınız düz ve yavaşça öne doğru durun, dengeyi korumak için mümkün olduğunca ayak parmaklarınıza veya buzağılarınıza dokunun.
### ileri viraj
** Avantaj ： **
1. Esnekliği artırmak için omurgayı, uylukları ve bacakların sırt kaslarını uzatın.
2. Arkada ve belden gerilimi hafifletin ve lomber omurgadaki basıncı azaltın.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Duruş ve duruşu geliştirin ve vücut dengesini geliştirin.
**Betimlemek:**
Ayakta bölünmede, bir bacak geri kaldırılmış, eller yere dokunarak ve diğer bacak dikey olarak dik durun.
** Avantaj ： **
1. Esnekliği artırmak için bacak, kalça ve kalça kaslarını gerdirin.
2. Denge ve koordinasyonu geliştirin.
3. Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirin.
4. Gerginliği ve stresi rahatlatın ve iç barışı teşvik edin.
###Yukarı doğru yay veya tekerlek pozu
**Betimlemek:**
Yukarı yay veya tekerlek pozunda, elleriniz başınızın kenarlarında ellerinizle sırtınıza uzanın ve kalçalarınızı ve gövdenizi yavaşça kaldırın, böylece vücudunuz ayaklarınızı düz tutarak bir ark içine bükülün.
** Avantaj ： **
1, nefes almayı teşvik etmek için göğsü ve akciğerleri genişletin.
2. Bacak, sırt ve kalça kaslarını güçlendirin.
3. Omurga esnekliğini ve duruşunu geliştirin.
4. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu teşvik eder.
**Betimlemek:**
Yukarı uzatma köpeğinde, avuç içleriniz yanlarınızla düz bir şekilde uzanın, üst vücudunuzu yavaşça kaldırın, kollarınızı düzeltin ve bacaklarınızı düz tutarak gökyüzüne bakın.
** Avantaj ： **
1, nefes almayı teşvik etmek için göğsü ve akciğerleri genişletin.
2. Çekirdeğinizi güçlendirmek için bacaklarınızı ve karınlarınızı uzatın.
3. Omurga esnekliğini ve duruşunu geliştirin.
4. Geri ve boyun gerginliğini hafifletin ve stresi azaltın.
###Yukarı bakan geniş açılı oturmuş poz
**Betimlemek:**
Geniş açılı bir yukarı doğru uzatma oturma pozisyonunda, bacaklarınız ayrı olarak yere oturun ve ayak parmaklarınız yukarı bakar ve yavaşça öne doğru eğilir, yere dokunmaya ve dengenizi korumaya çalışın.
** Avantaj ： **
1. Esnekliği artırmak için bacakları, kalçaları ve omurgayı gerdirin.
2. Vücut stabilitesini iyileştirmek için karın ve sırt kaslarını güçlendirir.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4 Geri ve bel gerginliğini hafifletin ve stresi hafifletin.
**Betimlemek:**
Yukarı doğru yüksek bir tahtada, bacaklarınız düz ve elleriniz yanlarınızda oturun ve kalçalarınızı ve gövdenizi yavaşça kaldırın, böylece vücudunuz düz bir çizgi oluşturun.
** Avantaj ： **
1. Kollarınızı, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirin.
2. Bel ve kalça gücünü iyileştirin.
3. Bel ve sırt yaralanmalarını önlemek için duruş ve duruşu iyileştirin.
4. Dengeyi ve istikrarı iyileştirin.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderme Zamanı: Haziran-05-2024
