###Yatırılmış Ayak Başparmağı Pozu
**betimlemek:**
Sırtüstü Ayak Başparmağı Pozu'nda, yere düz bir şekilde uzanın, bir bacağınızı yukarı kaldırın, kollarınızı uzatın ve vücudunuzu rahat tutarak ayak başparmağınızı tutun.
**avantajı:**
1. Bacak ve sırt kaslarını esnetir, esnekliği artırır.
2. Bel ve kalça gerginliğini hafifletir, bel basıncını hafifletir.
3. Kan dolaşımını hızlandırır, bacak yorgunluğunu azaltır.
4. Vücut dengesini ve koordinasyonunu geliştirir.
### Yatan Kahraman Pozu / Eyer Pozu
**betimlemek:**
Yatar pozisyonda, dizleriniz bükülü bir şekilde yere oturun ve ayaklarınızı kalçalarınızın iki yanına koyun. Yere uzanıncaya kadar vücudunuzu yavaşça geriye doğru eğin.
**betimlemek:**
Baş-diz pozunda, bir bacağınız düz, diğeri bükülüyken, ayak tabanınızı iç uyluğunuza yaklaştırın. Üst bedeninizi düz bacaklarınız yönünde çevirin ve iki elinizle ayak parmaklarınızı veya baldırlarınızı tutarak olabildiğince öne doğru esneyin.
**avantajı:**
1. Esnekliği artırmak için bacaklarınızı, omurganızı ve yan belinizi esnetin.
2. Vücut dengesini iyileştirmek için karın ve omurganın yan tarafındaki kasları güçlendirin.
3. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Sırt ve bel gerginliğini azaltır, stresi azaltır.
**betimlemek:**
Savaşçı karşıtı duruşta, bir ayak öne doğru bir adım atılır, diz bükülür, diğer bacak düz bir şekilde arkaya doğru uzatılır, kollar düz bir şekilde yukarı kaldırılır, avuç içleri arkaya doğru uzatılır ve dengeyi sağlamak için vücut eğilir.
**avantajı:**
1. Nefes almayı desteklemek için yanlarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı genişletin.
2. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirin.
3. Denge ve koordinasyonu geliştirin.
4. Bel esnekliğini artırır ve bel basıncını hafifletir.
Savaşçı 1 Pozu
**betimlemek:**
Savaşçı 1 pozisyonunda, bir bacağınızı önünüze uzatın, diziniz bükülü, diğer bacağınız arkada düz, kollarınız yukarıda düz, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, vücudunuz düz olsun.
**avantajı:**
1. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirin.
2. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirir.
3. Omurga esnekliğini artırır ve bel ve sırt yaralanmalarını önler.
4. Özgüveni ve iç huzuru artırır.
### Döndürülmüş Üçgen Pozu
**betimlemek:**
Dönen üçgen pozunda, bir ayak öne doğru adım atılır, diğer bacak düz bir şekilde arkaya doğru uzatılır, vücut öne doğru eğilir, kol düz bir şekilde yukarı kaldırılır ve ardından vücut yavaşça döndürülür, bir kol ayak ucuna, diğer kol ise göğe doğru uzatılır.
**avantajı:**
1. Vücudunuzun esnekliğini artırmak için uyluklarınızı, iliopsoas kaslarınızı ve yan belinizi uzatın.
2. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve gövdenizi güçlendirin.
3. Omurga esnekliğini artırır, duruş ve duruşu iyileştirir.
4. Sindirim organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
### Oturarak Öne Eğilme
**avantajı:**
Oturarak öne eğilme pozisyonunda, bacaklarınız önünüzde düz bir şekilde ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yere oturun. Dengenizi korumak için yavaşça öne eğilin ve ayak parmaklarınıza veya baldırlarınıza dokunun.
Eğer bizimle ilgileniyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: 31 Mayıs 2024
