###Bin
**betimlemek:**
Sırtüstü büyük ayak pozunda, yere düz yatın, bir bacağı yukarı doğru kaldırın, kollarınızı uzatın ve ayak başparmağınızı alın, vücudu rahatlatın.
** Avantaj ： **
1. Bacak ve sırt kaslarını uzatır, esnekliği artırır.
2. Lomber basıncını hafifleterek alt sırt ve kalça gerginliğini hafifletir.
3. Kan dolaşımını teşvik eder, bacak yorgunluğunu azaltır.
4. Vücut dengesini ve koordinasyonu geliştirir.
### Yatan kahraman poz / eyer pozu
**betimlemek:**
Yatan kahraman/eyer pozunda, dizleriniz bükülmüş olarak yere oturun, her iki ayağı kalçalarınızın her iki tarafına yerleştirin. Yere uzanana kadar vücudunuzu yavaşça geriye yaslayın.
###Döner kafa
**betimlemek:**
Kafa başı pozunda, bir bacak düz ve diğeri bükülmüş, ayağınızın tabanını iç uyluğunuza yaklaştırın. Üst vücudunuzu düz bacaklarınızın yönünde çevirin ve ayak parmaklarınızı veya buzağılarınızı iki elinizle tutarak olabildiğince ileri doğru uzatın.
** Avantaj ： **
1. Esnekliği artırmak için bacakları, omurgayı ve yan belini uzatın.
2. Vücut dengesini iyileştirmek için karın ve omurganın tarafındaki kasları güçlendirin.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4 Geri ve bel gerginliğini hafifletin ve stresi hafifletin.
**betimlemek:**
Savaşçı karşıtı pozda, bir ayak öne doğru bastırılır, diz bükülür, diğer bacak düz, kollar düz, avuç içi geri uzanır ve vücut dengeyi korumak için eğilir.
** Avantaj ： **
1. Nefes almayı teşvik etmek için yanlarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı genişletin.
2. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirin.
3. Denge ve koordinasyonu geliştirin.
4. Lomber esnekliğini artırın ve lomber basıncını hafifletin.
Savaşçı 1 Poz
**betimlemek:**
Warrior 1 pozunda, önünüzde bir bacağı dışarıda dik dur, diz bükülmüş, diğer bacak düz, kollar düz, avuç içi birbirine bakacak, vücut düz.
** Avantaj ： **
1. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirin.
2. Vücut dengesini ve stabilitesini iyileştirin.
3. Omurga esnekliğini artırın ve lomber ve sırt yaralanmalarını önleyin.
4. Kendine olan güvenini ve iç huzuru geliştirir.
### Döner üçgen poz
**betimlemek:**
Dönen üçgen pozunda, bir ayak öne doğru bastırılır, diğer bacak düz geridir, vücut öne doğru eğilir, kol düzdür ve daha sonra vücudu yavaşça döndürür, bir kolu ayağın ucuna ve diğerine ulaşır gökyüzüne kol.
** Avantaj ： **
1. Vücut esnekliğini artırmak için uyluk, iliopsoas kasları ve yan bel genişletin.
2. Bacaklarınızı, kalçalarınızı ve çekirdeğinizi güçlendirin.
3. Omurga esnekliğini artırın, duruş ve duruşu iyileştirin.
4 Sindirim organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
### İleri Bend oturmuş
** Avantaj ： **
Oturmuş öne virajda, bacaklarınız doğrudan önünüzde ve ayak parmaklarınızın işaret ettiği yere oturun. Dengenizi korumak için ayak parmaklarınıza veya buzağılarınıza dokunarak yavaşça öne eğilin.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderme Zamanı: Mayıs-31-2024
