###Düşük Hamle
**Tanım:**
Alçak pozisyonda hamlede, bir ayak öne doğru adım atar, diz bükülür, diğer bacak geriye doğru uzatılır ve ayak parmakları yere iner. Üst vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi ön bacaklarınızın her iki yanına koyun veya dengeyi korumak için yukarı kaldırın.
**Faydalar:**
1. Kalça sertliğini hafifletmek için ön uyluk ve iliopsoas kaslarını gerin.
2. Stabiliteyi artırmak için bacak ve kalça kaslarını güçlendirin.
3. Nefes almayı teşvik etmek için göğüs ve akciğerleri genişletin.
4. Sindirim sistemini iyileştirin ve karın organlarının sağlığını geliştirin.
###Güvercin Duruşu
**Tanım:**
Güvercin duruşunda dizden bükülmüş bir bacak, ayak parmakları dışarı bakacak şekilde vücudun önünde öne doğru yerleştirilir. Diğer bacağınızı geriye doğru uzatın, ayak parmaklarınızı yere koyun ve dengeyi korumak için vücudunuzu öne doğru eğin.
**Faydalar:**
1. Siyatik ağrısını hafifletmek için iliopsoas kasını ve kalçayı gerin.
2. Kalça eklemi esnekliğini ve hareket aralığını geliştirin.
3. Stresi ve kaygıyı hafifletin, rahatlamayı ve iç huzuru teşvik edin.
4. Sindirim sistemini uyarın ve karın organlarının işlevini teşvik edin.
###Plank Duruşu
**Tanım:**
Plank stilinde vücut düz bir çizgiyi korur, kollar ve ayak parmakları tarafından desteklenir, dirsekler vücuda sıkıca bastırılır, çekirdek kaslar gergindir ve vücut bükülmez veya sarkmaz.
**Faydalar:**
1. Özellikle rektus abdominis ve transvers abdominis olmak üzere çekirdek kas grubunu güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirin.
3. Kolların, omuzların ve sırtın gücünü artırın.
4. Bel ve sırt yaralanmalarını önlemek için duruş ve duruşunuzu iyileştirin.
###Saban Duruşu
**Tanım:**
Pulluk tarzında vücut yere düz yatırılır, eller yere konulur ve avuç içleri aşağıya bakar. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve ayak parmaklarınız yere değene kadar başınıza doğru uzatın.
**Faydalar:**
1. Sırt ve boyundaki gerginliği azaltmak için omurgayı ve boynu uzatın.
2. Tiroid ve adrenal bezleri etkinleştirin, metabolizmayı teşvik edin.
3. Dolaşım sistemini iyileştirin ve kan akışını teşvik edin.
4. Baş ağrılarını ve kaygıyı hafifletin, fiziksel ve zihinsel rahatlamayı teşvik edin.
###Bilge Marichi A'ya Adanan Poz
**Tanım:**
Bilge Meryem'e Selam A pozunda bir bacak bükülür, diğer bacak uzatılır, vücut öne doğru eğilir ve dengeyi korumak için her iki el ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini tutar.
**Faydalar:**
1. Vücudun esnekliğini artırmak için uylukları, kasıkları ve omurgayı esnetin.
2. Çekirdek kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin ve duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirin.
###Bilge Marichi C'ye Adanan Poz
**Tanım:**
Bilge Meryem'e Selam C pozunda bir bacak vücudun önünde bükülür, ayak parmakları yere bastırılır, diğer bacak geriye doğru uzatılır, vücudun üst kısmı öne doğru eğilir ve her iki el ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini kavrar. .
**Faydalar:**
1. Vücudun esnekliğini artırmak için uylukları, kalçaları ve omurgayı uzatın.
2. Çekirdek kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin ve duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirin.
###Yatık Kelebek Duruşu
**Tanım:**
Sırtüstü kelebek pozunda yere düz yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi vücudunuzun her iki yanına koyun. Vücudunuzu yavaşça gevşetin ve dizlerinizin doğal olarak dışarıya doğru açılmasına izin verin.
**Faydalar:**
1. Kalça ve bacaklardaki gerginliği giderin ve siyatik ağrısını hafifletin.
2. Vücudu rahatlatın, stresi ve kaygıyı azaltın.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Fiziksel esnekliği ve rahatlığı artırın.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: Mayıs-18-2024
