###Alçak hamle
**Tanım:**
Düşük pozisyonda hamle, bir ayak ileri, diz bükülür, diğer bacak geriye doğru uzanır ve ayak parmakları yere iner. Üst vücudunuzu öne doğru eğin ve ellerinizi ön bacaklarınızın her iki tarafına yerleştirin veya dengeyi korumak için kaldırın.

Yoganın nasıl poz verdiğini keşfetmek fiziksel olarak dönüştürülür1

**Faydalar:**
1. Kalça sertliğini hafifletmek için ön uyluk ve iliopsoas kaslarını uzatın.
2. Kararlılığı artırmak için bacak ve kalça kaslarını güçlendirin.
3. Nefes almayı teşvik etmek için göğsü ve akciğerleri genişletin.
4 Sindirim sistemini geliştirin ve karın organlarının sağlığını teşvik edin.

### Güvercin Pozu
**Tanım:**
Güvercin pozunda, bir diz bacak vücudun önüne, ayak parmakları dışa bakacak şekilde öne yerleştirilir. Diğer bacağı geriye doğru uzatın, ayak parmaklarını yere yerleştirin ve dengeyi korumak için vücudu öne eğin.

Yoganın nasıl poz verdiğini keşfetmek fiziksel olarak dönüştürülür2

**Faydalar:**
1. Siyatik'i rahatlatmak için iliopsoas kasını ve kalçalarını uzatın.
2. Kalça eklem esnekliğini ve hareket aralığını iyileştirin.
3. Stres ve kaygıyı hafifletin, gevşemeyi ve iç huzuru teşvik edin.
4. Sindirim sistemini uyarın ve karın organlarının işlevini teşvik edin.

###Tahta poz
**Tanım:**
Tahta tarzında, vücut kollar ve ayak parmakları tarafından desteklenen düz bir çizgi tutar, dirsekler vücuda sıkıca bastırılır, çekirdek kaslar sıkıdır ve vücut bükülmez veya sarkmaz.

Yoganın nasıl poz verdiğini araştırmak fiziksel olarak dönüşüm

**Faydalar:**
1. Çekirdek kas grubunu, özellikle rektus abdomini ve enine abdominis'i güçlendirir.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirin.
3. Kolların, omuzların ve sırtların gücünü artırın.
4. Bel ve sırt yaralanmalarını önlemek için duruş ve duruşu iyileştirin.

### Pulluk Pozu
**Tanım:**
Pulluk stilinde, vücut yere düz yatıyor, eller yere yerleştiriliyor ve avuç içi aşağıya bakıyor. Yavaşça bacaklarınızı kaldırın ve ayak parmaklarınız arazisine kadar kafaya doğru uzatın.

Yoganın nasıl poz verdiğini araştırmak fiziksel olarak dönüşüm 4

**Faydalar:**
1. Arka ve boyundaki gerginliği hafifletmek için omurgayı ve boynu uzatın.
2. Tiroid ve adrenal bezleri aktive edin, metabolizmayı teşvik edin.
3. Dolaşım sistemini geliştirin ve kan akışını destekleyin.
4. Baş ağrılarını ve kaygıyı hafifletin, fiziksel ve zihinsel gevşemeyi teşvik edin.

### adaçayı marichi'ye adanmış poz
**Tanım:**
Bilge Mary'nin bir pozu selamında, bir bacak bükülür, diğer bacak uzatılır, vücut öne doğru eğilir ve her iki el de dengeyi korumak için ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini tutar.

Yoganın nasıl poz verdiğini keşfetmek fiziksel olarak dönüştürülür 5

**Faydalar:**
1. Vücut esnekliğini artırmak için uyluk, kasık ve omurgayı gerdirin.
2. Çekirdek kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin ve duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini iyileştirin.

###Adaçayı marichi c'ye adanmış poz
**Tanım:**
Bilge Mary C Pose'un selamında, bir bacak vücudun önünde bükülür, ayak parmakları yere bastırılır, diğer bacak geriye doğru uzatılır, üst vücut öne doğru eğilir ve her iki el ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini kavrar .

**Faydalar:**
1. Vücut esnekliğini artırmak için uylukları, kalçaları ve omurgayı uzatın.
2. Çekirdek kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin ve duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini iyileştirin.

### Poza Poz
**Tanım:**
Sırtüstü kelebek pozunda, yere düz yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birbirine sığdırın ve ellerinizi vücudunuzun her iki tarafına yerleştirin. Vücudunuzu yavaşça gevşetin ve dizlerinizin doğal olarak dışa doğru açılmasına izin verin.

**Faydalar:**
1. Kalçalardaki ve bacaklardaki gerginliği hafifletin ve siyatikten kurtulun.
2. Vücudu gevşetin, stresi ve kaygıyı azaltın.
3. Karın organlarını uyarın ve sindirim fonksiyonunu teşvik edin.
4. Fiziksel esnekliği ve konforu geliştirin.