###Alçak Hamle
**Tanım:**
Alçak pozisyonlu lunge'da, bir ayak öne doğru adım atar, diz bükülür, diğer bacak geriye doğru uzanır ve ayak parmakları yere basar. Üst bedeninizi öne doğru eğin ve dengeyi sağlamak için ellerinizi ön bacaklarınızın iki yanına koyun veya yukarı kaldırın.

Yoga Pozlarının Fiziksel Sağlığınızı Nasıl Dönüştürdüğünü Keşfedin

**Faydalar:**
1. Kalça sertliğini gidermek için ön uyluk ve iliopsoas kaslarını esnetin.
2. Dengeyi artırmak için bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirin.
3. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs ve akciğerleri genişletin.
4. Sindirim sistemini iyileştirir ve karın organlarının sağlığını destekler.

###Güvercin Pozu
**Tanım:**
Güvercin duruşunda, bir bacak dizden bükülü halde vücudun önüne, ayak parmakları dışa bakacak şekilde yerleştirilir. Diğer bacak geriye doğru uzatılır, ayak parmakları yere koyulur ve dengeyi sağlamak için vücut öne doğru eğilir.

Yoga Pozlarının Fiziksel Sağlığınızı Nasıl Dönüştürdüğünü Keşfedin2

**Faydalar:**
1. Siyatik ağrısını hafifletmek için iliopsoas kasını ve kalçayı esnetin.
2. Kalça ekleminizin esnekliğini ve hareket açıklığını artırın.
3. Stresi ve kaygıyı azaltır, rahatlamayı ve iç huzuru sağlar.
4. Sindirim sistemini uyarır ve karın organlarının işlevini destekler.

###Tahta Pozu
**Tanım:**
Plank stilinde vücut, kollar ve ayak parmakları tarafından desteklenerek düz bir çizgide tutulur, dirsekler vücuda sıkıca bastırılır, gövde kasları gergindir ve vücut eğilmez veya sarkmaz.

**Faydalar:**
1. Özellikle rectus abdominis ve transverse abdominis olmak üzere çekirdek kas grubunu güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirir.
3. Kol, omuz ve sırt kaslarınızın gücünü artırın.
4. Bel ve sırt yaralanmalarını önlemek için duruşunuzu ve duruşunuzu iyileştirin.

###Saban Pozu
**Tanım:**
Saban stilinde, vücut yere düz bir şekilde yatırılır, eller yere konur ve avuç içleri aşağı bakar. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve ayak parmaklarınız yere değene kadar başınıza doğru uzatın.

**Faydalar:**
1. Sırt ve boyundaki gerginliği azaltmak için omurganızı ve boynunuzu uzatın.
2. Tiroid ve böbrek üstü bezlerini çalıştırır, metabolizmayı hızlandırır.
3. Dolaşım sistemini iyileştirir ve kan akışını teşvik eder.
4. Baş ağrısını ve kaygıyı hafifletir, fiziksel ve zihinsel rahatlamayı sağlar.

###Bilge Marichi A'ya Adanan Poz
**Tanım:**
Bilge Meryem'e Selam A pozunda, bir bacak bükülü, diğer bacak uzatılmış, vücut öne doğru eğilmiş ve her iki el dengeyi sağlamak için ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini kavrar.

**Faydalar:**
1. Vücudunuzun esnekliğini artırmak için uyluklarınızı, kasıklarınızı ve omurganızı esnetin.
2. Çekirdek kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin, duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirir.

###Bilge Marichi C'ye Adanan Poz
**Tanım:**
Bilge Meryem'e Selam C pozunda, bir bacak vücudun önünde bükülür, ayak parmakları yere bastırılır, diğer bacak geriye doğru uzatılır, vücudun üst kısmı öne doğru eğilir ve her iki el ön ayak parmaklarını veya ayak bileklerini kavrar.

**Faydalar:**
1. Vücudunuzun esnekliğini artırmak için uyluklarınızı, kalçalarınızı ve omurganızı uzatın.
2. Çekirdek kas grubunu ve sırt kaslarını güçlendirin, duruşu iyileştirin.
3. Sindirim organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Vücut dengesini ve stabilitesini geliştirir.

###Yaslanmış Kelebek Pozu
**Tanım:**
Sırtüstü kelebek pozunda, yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi vücudunuzun iki yanına koyun. Vücudunuzu yavaşça gevşetin ve dizlerinizin doğal olarak dışa doğru açılmasına izin verin.

**Faydalar:**
1. Kalça ve bacaklardaki gerginliği giderir, siyatik ağrısını hafifletir.
2. Vücudunuzu rahatlatır, stresi ve kaygıyı azaltır.
3. Karın organlarını uyarır ve sindirim fonksiyonunu destekler.
4. Fiziksel esnekliğinizi ve rahatlığınızı artırın.