**Tanım:**
Uzatılmış yan açı pozunda bir ayak bir yana basılır, diz bükülür, vücut eğilir, bir kol yukarı doğru uzatılır, diğer kol ise ön bacağın iç tarafı boyunca öne doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Kasıkların ve uylukların iç kısmının esnekliğini arttırmak için belinizi ve yanınızı uzatın.
2. Uylukları, kalçaları ve çekirdek kas gruplarını güçlendirin.
3. Nefes almayı kolaylaştırmak için göğüs ve omuzlarınızı genişletin.
4. Dengeyi ve vücut stabilitesini geliştirin.
Üçgen Duruşu
**Tanım:**
Trigonometride bir ayak bir tarafa doğru uzatılır, diz düz kalır, vücut eğilir, bir kol ön bacağın dışına doğru aşağı doğru uzatılır, diğer kol ise yukarı doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Vücudun esnekliğini artırmak için yan bel ve kasıkları genişletin.
2. Uylukları, kalçaları ve çekirdek kas gruplarını güçlendirin.
3. Nefes almayı ve akciğer kapasitesini arttırmak için göğüs ve omuzları genişletin.
4. Vücut duruşunu ve duruşunu iyileştirin
Balık Duruşu
**Tanım:**
Balık duruşunda vücut yerde düz durur, eller vücudun altına yerleştirilir ve avuç içleri aşağıya bakar. Göğsünüzü yavaşça yukarı kaldırın, sırtın dışarı çıkmasına ve başın geriye bakmasına neden olun.
**Faydalar:**
1. Göğsü genişletin ve kalp bölgesini açın.
2. Boyun ve omuzlardaki gerginliği azaltmak için boynunuzu uzatın.
3. Tiroid ve adrenal bezleri uyarır, endokrin sistemi dengeler.
4. Stresi ve kaygıyı hafifletin, zihinsel huzuru teşvik edin.
Önkol Dengesi
**Tanım:**
Ön kol dengesinde yere düz yatın, dirseklerinizi bükün, kollarınızı yere koyun, vücudunuzu yerden kaldırın ve dengeyi koruyun.
**Faydalar:**
1. Kolların, omuzların ve göbek kaslarının gücünü artırın.
2. Denge ve vücut koordinasyon yeteneklerini geliştirin.
3. Konsantrasyonu ve iç huzuru geliştirin.
4. Dolaşım sistemini geliştirin ve kan akışını teşvik edin.
Önkol Plank
**Tanım:**
Önkol planklarında vücut yerde düz yatar, dirsekler bükülü, kollar yerde ve vücut düz bir çizgide kalır. Ön kollar ve ayak parmakları ağırlığı destekler.
**Faydalar:**
1. Çekirdek kas grubunu, özellikle rektus abdominisini güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirin.
3. Kolların, omuzların ve sırtın gücünü artırın.
4. Duruş ve duruşu iyileştirin.
Dört Uzuvlu Asa Duruşu
**Tanım:**
Dört ayaklı duruşta vücut yerde düz durur, kollar vücudu desteklemek için uzatılır, ayak parmakları kuvvetle geriye doğru uzatılır ve tüm vücut yere paralel olarak yerde asılı kalır.
**Faydalar:**
1. Kolları, omuzları, sırt ve göbek kas gruplarını güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirin.
3. Bel ve kalçaların gücünü artırın.
4. Vücut duruşunu ve duruşunu iyileştirin.
Kapı Duruşu
**Tanım:**
Kapı tarzında bir bacak bir tarafa doğru uzatılır, diğer bacak bükülür, gövde yana eğilir, bir kol yukarıya doğru uzatılır, diğer kol da gövdenin yanına doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Bacak, kalça ve yan karın kas gruplarını geliştirin.
2. Nefes almayı teşvik etmek için omurgayı ve göğsü genişletin
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderim zamanı: Mayıs-17-2024
