**Tanım:**
Uzatılmış yan açı pozunda, bir ayak bir tarafa bastırılır, diz bükülür, vücut eğilir, bir kol yukarı doğru uzatılır ve diğer kol ön bacağın iç tarafı boyunca öne doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Kasık ve iç uylukların esnekliğini artırmak için bel ve tarafı uzatın.
2. Uylukları, kalçaları ve çekirdek kas gruplarını güçlendirin.
3. Nefes almayı teşvik etmek için göğsü ve omuzları genişletin.
4. Denge ve vücut istikrarını iyileştirin.
Üçgen Poz
**Tanım:**
Trigonometride, bir ayak bir tarafa doğru atılır, diz düz kalır, vücut eğilir, bir kol ön bacağın dışına doğru uzatılır ve diğer kol yukarı doğru uzatılır.
**Faydalar:**
1. Vücut esnekliğini artırmak için yan bel ve kasık genişletin.
2. Uylukları, kalçaları ve çekirdek kas gruplarını güçlendirin.
3. Nefes ve akciğer kapasitesini teşvik etmek için göğsü ve omuzları genişletin.
4. Vücut duruşunu ve duruşunu geliştirin
Balık pozu
**Tanım:**
Balık pozunda, vücut yerde düz yatıyor, eller vücudun altına yerleştiriliyor ve avuç içi aşağıya bakıyor. Yavaşça göğsü yukarı doğru kaldırın, sırtın çıkıntısına ve kafanın geriye bakmasına neden olur.
**Faydalar:**
1. Göğsü genişletin ve kalp alanını açın.
2. Boyun ve omuzlardaki gerginliği hafifletmek için boynu uzatın.
3. Tiroid ve adrenal bezleri uyarın, endokrin sistemini dengeleyin.
4. Stres ve kaygıyı hafifletin, zihinsel barışı teşvik edin.
Önkol bakiyesi
**Tanım:**
Önkol dengesinde, yere düz yatın, dirseklerinizi bükün, kollarınızı yere yerleştirin, vücudunuzu yerden kaldırın ve dengeyi koruyun.
**Faydalar:**
1. Kolların, omuzların ve çekirdek kasların gücünü artırın.
2. Denge ve vücut koordinasyonu yeteneklerini geliştirin.
3. Konsantrasyonu ve iç barışı iyileştirin.
4. Dolaşım sistemini geliştirin ve kan akışını teşvik edin.
Önkol tahtası
**Tanım:**
Önkol tahtalarında, vücut yerde düz yatıyor, dirsekler bükülmüş, zeminde kollar ve vücut düz bir çizgide kalıyor. Önkollar ve ayak parmakları ağırlığı destekler.
**Faydalar:**
1. Çekirdek kas grubunu, özellikle rektus abdominisini güçlendirir.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirin.
3. Kolların, omuzların ve sırtların gücünü artırın.
4. Duruş ve duruş geliştirin.
Dört sıralı personel pozu
**Tanım:**
Dört bacaklı pozda, vücut zeminde düz durur, kolları desteklemek için kollar uzatılır, ayak parmakları kuvvetle geriye doğru uzatılır ve tüm vücut yere paralel olarak yere asılır.
**Faydalar:**
1. Kolları, omuzları, sırt ve çekirdek kas gruplarını güçlendirin.
2. Vücut stabilitesini ve denge yeteneğini geliştirin.
3 Bel ve kalçaların gücünü artırın.
4. Vücut duruşunu ve duruşunu geliştirin.
GATE POSE
**Tanım:**
Kapı tarzında, bir bacak bir tarafa uzatılır, diğer bacak bükülür, vücut yan tarafa eğilir, bir kol yukarı doğru uzatılır ve diğer kol vücudun yanına uzatılır.
**Faydalar:**
1. Bacak, kalça ve lateral karın kas gruplarını geliştirin.
2. Nefes almayı teşvik etmek için omurgayı ve göğsü genişletin
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderme Zamanı: Mayıs-17-2024
