Bharadvaja'nın bükümü
**Tanım:**
Bu yoga duruşunda, vücut bir tarafa döner, bir kol karşı bacağa yerleştirilir ve diğer kol stabilite için yere yerleştirilir. Kafa, bakış açısı bükülme tarafına doğru yönlendirilirken vücudun dönüşünü takip eder.
**Faydalar:**
Omurga esnekliğini ve hareketliliğini arttırır.
Sindirimi iyileştirir ve organ sağlığını teşvik eder.
Arka ve boyundaki gerginliği hafifletir.
Vücut duruşunu ve dengesini geliştirir.
---
Tekne pozu
**Tanım:**
Tekne pozunda, vücut geriye doğru eğilir, kalçaları yerden kaldırır ve hem bacaklar hem de gövde birlikte kaldırılır ve bir V şekli oluşturur. Kollar bacaklara paralel olarak ileri uzanabilir veya eller dizleri tutabilir.
**Faydalar:**
Çekirdek kasları, özellikle rektus abdominisini güçlendirir.
Dengeyi ve istikrarı iyileştirir.
Karın organlarını güçlendirir ve sindirim sistemini geliştirir.
Duruşu iyileştirir, arka ve belde rahatsızlığı azaltır.
---
Yay pozu
**Tanım:**
Yay pozunda, vücut yere düz, bacaklar bükülür ve ayakları veya ayak bileklerini kavrayan eller. Baş, göğsü ve bacakları yukarı doğru kaldırarak bir yay şekli oluşur.
**Faydalar:**
Göğsü, omuzları ve ön gövdeyi açar.
Sırt ve bel kaslarını güçlendirir.
Sindirim organlarını ve metabolizmayı uyarır.
Esnekliği ve vücut duruşunu geliştirir.
---
Köprü Pozu
**Tanım:**
Köprü pozunda, vücut yere düz, bacaklar, ayaklar kalçalardan orta derecede bir mesafede yere yerleştirilir. Eller vücudun her iki tarafına yerleştirilir, avuç içi aşağı bakar. Daha sonra, kalçaları ve uyluk kaslarını sıkarak, kalçalar yerden kaldırılır ve bir köprü oluşturur.
**Faydalar:**
Omurga, kalçalar ve uyluk kaslarını güçlendirir.
Solunum fonksiyonunu iyileştirerek göğsü genişletir.
Vücudun endokrin sistemini dengeleyerek tiroid ve adrenal bezleri uyarır.
Acı ve sertliği geri hafifletir.
Deve
**Tanım:**
Deve pozunda, dizler kalçalara paralel olarak dizler ve kalçalara veya topuklara yerleştirilmiş eller ile başlayın. Ardından, vücudu geriye doğru yaslayın, göğsünü kaldırırken ve geriye bakarken kalçaları öne doğru itin.
**Faydalar:**
Ön gövdeyi, göğsünü ve omuzları açar.
Omurga ve sırt kaslarını güçlendirir.
Esnekliği ve vücut duruşunu geliştirir.
Adrenal bezleri uyarır, kaygı ve stresi hafifletir.
Gönderme Zamanı: Mayıs-02-2024
