Bharadvaja'nın Dönüşü
**Tanım:**
Bu yoga duruşunda vücut bir tarafa döner, bir kol diğer bacağın üzerine yerleştirilir ve diğer kol stabilite için yere yerleştirilir. Baş, bakışları büküm tarafına doğru yönlendirilerek vücudun dönüşünü takip eder.
**Faydalar:**
Omurganın esnekliğini ve hareketliliğini artırır.
Sindirimi iyileştirir ve organ sağlığını destekler.
Sırt ve boyundaki gerginliği hafifletir.
Vücut duruşunu ve dengesini geliştirir.
---
Tekne Duruşu
**Tanım:**
Tekne Pozunda vücut geriye doğru eğilerek kalçaları yerden kaldırır ve her iki bacak ve gövde birlikte kaldırılarak V şekli oluşturulur. Kollar bacaklara paralel olarak öne doğru uzanabilir veya eller dizleri tutabilir.
**Faydalar:**
Çekirdek kasları, özellikle de rektus abdominisini güçlendirir.
Dengeyi ve stabiliteyi geliştirir.
Karın organlarını güçlendirir ve sindirim sistemini iyileştirir.
Duruşu iyileştirir, sırt ve beldeki rahatsızlığı azaltır.
---
Yay Duruşu
**Tanım:**
Yay Duruşu'nda vücut yerde düz durur, bacaklar bükülür ve eller ayakları veya ayak bileklerini kavrar. Baş, göğüs ve bacaklar yukarıya kaldırılarak yay şekli oluşturulur.
**Faydalar:**
Göğsü, omuzları ve ön gövdeyi açar.
Sırt ve bel kaslarını güçlendirir.
Sindirim organlarını ve metabolizmayı uyarır.
Esnekliği ve vücut duruşunu geliştirir.
---
Köprü Duruşu
**Tanım:**
Köprü Pozunda vücut yerde düz durur, bacaklar bükülür, ayaklar kalçalardan makul bir mesafede yere yerleştirilir. Eller avuç içleri aşağıya bakacak şekilde vücudun her iki yanına yerleştirilir. Daha sonra kalça kasları ve uyluk kasları sıkılaştırılarak kalçalar yerden kaldırılarak bir köprü oluşturulur.
**Faydalar:**
Omurga, kalça ve uyluk kaslarını güçlendirir.
Göğsü genişleterek solunum fonksiyonunu iyileştirir.
Vücudun endokrin sistemini dengeleyerek tiroid ve adrenal bezleri uyarır.
Sırt ağrısını ve sertliğini hafifletir.
Deve Duruşu
**Tanım:**
Camel Pose'da dizler kalçalara paralel ve eller kalçalara veya topuklara yerleştirilerek diz çökme pozisyonundan başlayın. Daha sonra vücudunuzu geriye doğru eğin, kalçalarınızı öne doğru itin, göğsünüzü kaldırın ve geriye bakın.
**Faydalar:**
Ön gövdeyi, göğsü ve omuzları açar.
Omurga ve sırt kaslarını güçlendirir.
Esnekliği ve vücut duruşunu geliştirir.
Adrenal bezleri uyarır, kaygı ve stresi azaltır.
Gönderim zamanı: Mayıs-02-2024
