**Vajrasana (Yıldırım Duruşu)**
Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun.
Ayak başparmaklarınızın üst üste gelmediğinden emin olun.
Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun, başparmağınız ve diğer parmaklarınızla bir daire oluşturun.
**Faydalar:**
- Vajrasana, yoga ve meditasyonda yaygın olarak kullanılan ve siyatik ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilen bir oturma duruşudur.
- Zihni sakinleştirmeye ve huzuru sağlamaya yardımcı olur, özellikle yemeklerden sonra sindirim için faydalıdır.
- Mide ülserlerini, aşırı mide asidini ve diğer mide rahatsızlıklarını hafifletebilir.
- Üreme organlarına bağlı sinirlere masaj yapar ve uyarır, aşırı kan akışı nedeniyle testisleri şişmiş erkekler için faydalıdır.
- Fıtığı etkili bir şekilde önler ve pelvik kasları güçlendirerek iyi bir doğum öncesi egzersiz görevi görür.
**Siddhasana (Usta Duruşu)**
Her iki bacağınızı öne doğru uzatarak oturun, sol dizinizi bükün ve topuğu sağ uyluğun perine bölgesine yerleştirin.
Sağ dizinizi bükün, sol ayak bileğinizi tutun ve topuğu sol uyluğun perine bölgesine yerleştirerek vücuda doğru çekin.
Her iki ayağın parmaklarını uyluk ve baldırların arasına yerleştirin. Parmaklarınızla bir daire oluşturun ve dizlerinizin üzerine yerleştirin.
**Faydalar:**
- Konsantrasyon ve meditasyon etkinliğini artırır.
- Omurga esnekliğini ve sağlığını iyileştirir.
- Fiziksel ve zihinsel dengeyi ve iç huzuru teşvik eder.
**Sukhasana (Kolay Poz)**
Her iki bacağınızı öne doğru uzatarak oturun, sağ dizinizi bükün ve topuğu leğen kemiğinin yakınına yerleştirin.
Sol dizinizi bükün ve sol topuğu sağ kaval kemiğinizin üzerine koyun.
Parmaklarınızla bir daire oluşturun ve dizlerinizin üzerine yerleştirin.
**Faydalar:**
- Vücudun esnekliğini ve konforunu artırır.
-Bacak ve omurgadaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.
- Rahatlamayı ve zihinsel huzuru teşvik eder.
Padmasana (Lotus Duruşu)
● Her iki bacağınızı öne doğru uzatarak oturun, sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine yerleştirerek tutun.
● Sol ayak bileğini sağ uyluğun üzerine yerleştirin.
● Her iki topuğunuzu da karnınızın alt kısmına yakın bir yere yerleştirin.
Faydalar:
Vücut duruşunun ve dengesinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
Bacaklarda ve kuyruk sokumundaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur.
Gevşemeyi ve iç huzuru kolaylaştırır.
**Tadasana (Dağ Duruşu)**
Ayaklarınız bitişik, kollarınız doğal bir şekilde yanlarınızda asılı, avuçlarınız öne bakacak şekilde ayakta durun.
Kollarınızı kulaklarınıza paralel, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yavaşça yukarı kaldırın.
Omurganızı düz, karnınızı gergin ve omuzlarınızı rahat tutarak tüm vücudunuzun hizasını koruyun.
**Faydalar:**
- Ayakta durma pozisyonlarında duruş ve stabilitenin iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Ayak bileklerindeki, bacaklardaki ve alt sırttaki kasları güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Öz güveni ve iç istikrarı artırır.
**Vrikshasana (Ağaç Duruşu)**
Dengenizi koruyarak, sol ayağınızı sağ bacağınızın iç uyluğuna, leğen kemiğine mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yerleştirerek ayaklarınızı bitişik tutun.
Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde birleştirin veya yukarı doğru uzatın.
Sabit nefes almayı sürdürün, dikkatinizi odaklayın ve dengeyi koruyun.
**Faydalar:**
- Ayak bileklerinde, baldırlarda ve uyluklarda gücü ve esnekliği artırır.
- Omurganın stabilitesini ve esnekliğini artırır.
- Denge ve konsantrasyonu teşvik eder.
- Güveni ve iç huzuru artırır.
**Balasana (Çocuk Duruşu)**
Dizleriniz ayrı olacak şekilde bir yoga matının üzerinde diz çökün, kalçalarınızı, ayak parmaklarınızı birbirine değecek ve topuklarınızı geriye doğru bastıracak şekilde hizalayın.
Yavaşça öne doğru katlayın, alnınızı yere getirin, kollarınızı öne doğru uzatın veya yanlarınızda gevşetin.
Derin nefes alın, vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin, pozu koruyun.
**Faydalar:**
- Stresi ve kaygıyı hafifletir, bedenin ve zihnin rahatlamasını sağlar.
- Omurgayı ve kalçayı esnetir, sırt ve boyundaki gerginliği azaltır.
- Sindirim sistemini uyararak hazımsızlık ve mide rahatsızlığının giderilmesine yardımcı olur.
- Nefesi derinleştirir, nefes almayı kolaylaştırır ve solunum zorluklarını hafifletir.
**Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)**
Ayaklar bitişik, eller göğsün önünde birbirine bastırılmış şekilde ayakta durun.
Nefes alın, her iki kolu da yukarı kaldırın, tüm vücudu uzatın.
Nefes verin, kalçanızdan öne doğru eğilin, ellerinizi ayaklarınıza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yere değdirin.
Nefes alın, sağ ayağınızı geriye doğru adım atın, sağ dizinizi indirin ve sırtınızı bükün, bakışlarınızı kaldırın.
Nefes verin, sol ayağınızı sağ ayağınızla buluşturacak şekilde geriye doğru getirin ve aşağı bakan bir köpek pozisyonu oluşturun.
Nefes alın, omurganızı ve belinizi düz tutarak vücudunuzu tahta pozisyonuna indirin, ileriye bakın.
Nefes verin, dirseklerinizi vücuda yakın tutarak vücudunuzu yere indirin.
Nefes alın, göğsünüzü kaldırın ve başınızı yerden kaldırın, omurgayı esnetin ve kalbi açın.
Nefes verin, kalçalarınızı kaldırın ve aşağı bakan köpek pozisyonuna geri itin.
Nefes alın, sağ ayağınızı ellerinizin arasında ileri doğru adım atın, göğsünüzü kaldırın ve yukarıya bakın.
Nefes verin, sol ayağınızı sağ ayağınızla buluşturacak şekilde öne doğru getirin, kalçalardan öne doğru katlayın.
Nefes alın, her iki kolu da yukarı kaldırın, tüm vücudu uzatın.
Nefes verin, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
**Faydalar:**
- Vücudu güçlendirir ve esnekliği artırarak genel duruşu iyileştirir.
- Kan dolaşımını uyarır, metabolizmayı hızlandırır.
- Solunum fonksiyonunu iyileştirir, akciğer kapasitesini arttırır.
- Zihinsel odaklanmayı ve iç sakinliği artırır.
Gönderim zamanı: Nis-28-2024
