**Vajrasana (Yıldırım Duruşu)**
Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine koyarak rahat bir pozisyonda oturun.
Ayak baş parmaklarınızın üst üste gelmemesine dikkat edin.
Ellerinizi hafifçe uyluklarınızın üzerine koyun, başparmağınız ve diğer parmaklarınızla bir daire oluşturun.
**Faydalar:**
- Vajrasana, yoga ve meditasyonda sıklıkla kullanılan bir oturma pozisyonudur ve siyatik ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilir.
- Zihni sakinleştirmeye ve dinginliği artırmaya yardımcı olur, özellikle yemeklerden sonra sindirime faydalıdır.
- Mide ülseri, aşırı mide asidi ve diğer mide rahatsızlıklarını hafifletebilir.
- Üreme organlarına bağlı sinirlere masaj yapar ve uyarır, aşırı kan akışı nedeniyle testisleri şişen erkeklerde faydalıdır.
- Fıtıkları etkili bir şekilde önler ve pelvik kaslarını güçlendirerek iyi bir doğum öncesi egzersizi görevi görür.
**Siddhasana (Usta Pozu)**
Her iki bacağınızı öne doğru uzatarak oturun, sol dizinizi bükün ve topuğunuzu sağ uyluğunuzun perine bölgesine yerleştirin.
Sağ dizinizi bükün, sol ayak bileğinizi tutun ve topuğunuzu sol uyluğunuzun perinesine yerleştirerek vücudunuza doğru çekin.
Her iki ayağınızın parmak uçlarını uyluklarınız ve baldırlarınız arasına yerleştirin. Parmaklarınızla bir daire oluşturun ve dizlerinizin üzerine koyun.
**Faydalar:**
- Konsantrasyon ve meditasyon etkinliğini artırır.
- Omurganın esnekliğini ve sağlığını artırır.
- Fiziksel ve ruhsal dengeyi ve iç huzuru sağlar.
**Sukhasana (Kolay Poz)**
Her iki bacağınızı öne doğru uzatarak oturun, sağ dizinizi bükün ve topuğunuzu pelvisinize yakın bir yere koyun.
Sol dizinizi bükün ve sol topuğunuzu sağ kaval kemiğinizin üzerine koyun.
Parmaklarınızla bir daire oluşturup dizlerinizin üzerine koyun.
**Faydalar:**
- Vücudun esnekliğini ve konforunu artırır.
- Bacaklarda ve omurgada oluşan gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.
- Rahatlamayı ve zihinsel huzuru sağlar.
Padmasana (Lotus Pozu)
● Her iki bacağınızı öne doğru uzatarak oturun, sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi tutarak sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
● Sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuzun üzerine yerleştirin.
● Her iki topuğunuzu alt karın bölgenize yakın bir yere yerleştirin.
Faydalar:
Vücut duruşunu ve dengesini iyileştirmeye yardımcı olur.
Bacaklardaki ve sakrumdaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olur.
Rahatlamayı ve iç huzuru kolaylaştırır.
**Tadasana (Dağ Pozu)**
Ayaklarınızı birleştirin, kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınıza sarkıtın, avuç içleriniz öne baksın.
Kollarınızı yavaşça kulaklarınıza paralel olacak şekilde yukarı kaldırın, parmaklarınız yukarıyı göstersin.
Tüm vücudunuzun hizasını koruyun, omurganızı düz tutun, karnınızı sıkın ve omuzlarınızı rahat bırakın.
**Faydalar:**
- Ayakta durma pozisyonlarında duruşun ve dengenin iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Ayak bilekleri, bacaklar ve alt sırttaki kasları güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Özgüveni ve içsel istikrarı artırır.
**Vrikshasana (Ağaç Duruşu)**
Ayaklarınızı birleştirerek ayakta durun, sol ayağınızı sağ bacağınızın iç uyluğuna, pelvisinize mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yerleştirin ve dengenizi koruyun.
Avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin veya yukarı doğru uzatın.
Nefesinizi düzenli tutun, dikkatinizi odaklayın ve dengeyi koruyun.
**Faydalar:**
- Ayak bilekleri, baldırlar ve uyluklarda güç ve esnekliği artırır.
- Omurganın stabilitesini ve esnekliğini artırır.
- Denge ve konsantrasyonu artırır.
- Özgüveni ve iç huzuru artırır.
**Balasana (Çocuk Pozu)**
Dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizaya getirin, ayak parmaklarınız birbirine değsin ve topuklarınız geriye doğru bassın, böylece dizleriniz ayrık bir şekilde yoga matının üzerine diz çökün.
Yavaşça öne doğru eğilin, alnınızı yere getirin, kollarınızı öne doğru uzatın veya yanlarınızda rahat bırakın.
Derin nefes alın, vücudunuzu mümkün olduğunca gevşetin ve pozu koruyun.
**Faydalar:**
- Stresi ve kaygıyı hafifletir, bedenin ve zihnin rahatlamasını sağlar.
- Omurgayı ve kalçaları esnetir, sırt ve boyundaki gerginliği hafifletir.
- Sindirim sistemini uyarır, hazımsızlık ve mide rahatsızlıklarının giderilmesine yardımcı olur.
- Nefesi derinleştirir, rahat nefes almayı sağlar ve solunum zorluklarını giderir.
**Surya Namaskar (Güneşi Selamlama)**
Ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin.
Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve tüm vücudunuzu uzatın.
Nefes verin, kalçalarınızdan öne doğru eğilin, elleriniz ayaklarınıza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde yere dokunun.
Nefes alın, sağ ayağınızı geriye doğru atın, sağ dizinizi indirin ve sırtınızı kamburlaştırın, bakışlarınızı yukarı kaldırın.
Nefes verin, sol ayağınızı sağ ayağınızla buluşturun ve aşağı bakan köpek pozisyonunu oluşturun.
Nefes alın, omurganızı ve belinizi düz tutarak vücudunuzu plank pozisyonuna indirin, ileriye bakın.
Nefes verin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu yere indirin.
Nefes alın, göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırın, omurganızı esnetin ve kalbinizi açın.
Nefes verin, kalçalarınızı kaldırın ve aşağı bakan köpek pozisyonuna geri dönün.
Nefes alın, sağ ayağınızı ellerinizin arasına alın, göğsünüzü kaldırın ve yukarıya bakın.
Nefes verin, sol ayağınızı öne doğru getirip sağ ayağınızla buluşun, kalçanızdan öne doğru katlanın.
Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve tüm vücudunuzu uzatın.
Nefes verin, ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
**Faydalar:**
- Vücudu güçlendirir, esnekliği artırır, genel duruşu iyileştirir.
- Kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı hızlandırır.
- Solunum fonksiyonlarını iyileştirir, akciğer kapasitesini artırır.
- Zihinsel odaklanmayı ve iç huzuru artırır.
Gönderi zamanı: 28-Nis-2024
