** Vajrasana (Thunderbolt pozu) **
Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde dururken rahat bir pozisyonda oturun.
Büyük ayak parmaklarınızın çakışmadığından emin olun.
Başparmağınızla ve parmaklarınızın geri kalanıyla bir daire oluşturarak ellerinizi uyluklarınıza hafifçe yerleştirin.
**Faydalar:**
- Vajrasana, siyatik ağrısını etkili bir şekilde hafifletebilen yoga ve meditasyonda yaygın olarak kullanılan bir oturma duruşudur.
- Zihni sakinleştirmeye ve sükuneti teşvik etmeye yardımcı olur, özellikle sindirim için yemeklerden sonra faydalıdır.
- mide ülserlerini, aşırı mide asidi ve diğer mide rahatsızlıklarını hafifletebilir.
- Aşırı kan akışı nedeniyle şişmiş testisleri olan erkekler için faydalı olan üreme organlarına bağlı sinirleri masaj yapar ve uyarır.
- Fıtıkları etkili bir şekilde önler ve pelvik kasları güçlendiren iyi bir doğum öncesi egzersiz olarak hizmet eder.
** Siddhasana (usta poz) **
Her iki bacak öne doğru oturun, sol dizini bükün ve topuğu sağ uyluğun perineine yerleştirin.
Sağ dizini bükün, sol ayak bileğini tutun ve topuğu sol uyluğun perineine doğru yerleştirerek vücuda doğru çekin.
Her iki ayağın ayak parmaklarını uyluk ve buzağılar arasına yerleştirin. Parmaklarınızla bir daire oluşturun ve dizlerinize yerleştirin.
**Faydalar:**
- Konsantrasyon ve meditasyon etkinliğini arttırır.
- Spinal esnekliği ve sağlığı geliştirir.
- Fiziksel ve zihinsel dengeyi ve iç barışı teşvik eder.
** Sukhasana (kolay poz) **
Her iki bacak öne doğru oturun, sağ diz bükün ve topuğu pelvisin yanına yerleştirin.
Sol dizini bükün ve sol topuğu sağ shin üzerine istifleyin.
Parmaklarınızla bir daire oluşturun ve dizlerinize yerleştirin.
**Faydalar:**
- Vücut esnekliğini ve konforunu artırır.
- Bacaklarda ve omurgadaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
- Gevşemeyi ve zihinsel huzurları teşvik eder.
Padmasana (Lotus pozu)
● Her iki bacak öne doğru uzanmış, sağ diz bükün ve sağ ayak bileğini sol uyluğa yerleştirerek tutun.
● Sol ayak bileği sağ uyluğa yerleştirin.
● Her iki topukun alt karnına yakın yerleştirin.
Faydalar:
Vücut duruşunu ve dengesini geliştirmeye yardımcı olur.
Bacaklarda ve sakrumdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
Gevşemeyi ve iç sakinliği kolaylaştırır.
** Tadasana (dağ pozu) **
Ayaklarla birlikte durun, kollarınızın doğal olarak asılı kollar, avuç içi öne bakar.
Kollarınızı yavaşça kaldırın, kulaklarınıza paralel, parmaklar yukarı doğru işaret eder.
Omurganızı düz, karın nişanlı ve omuzlarını rahatlatarak tüm vücudunuzun hizalanmasını koruyun.
**Faydalar:**
- Ayakta pozisyonlarda duruş ve stabiliteyi artırmaya yardımcı olur.
- Ayak bilekleri, bacaklar ve alt sırttaki kasları güçlendirir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir.
- Kendine olan güveni ve iç istikrarı artırır.
** Vrikshasana (ağaç pozu) **
Ayaklarla birlikte durun, sol ayağınızı sağ bacağınızın iç uyluğuna, pelvise mümkün olduğunca yakın, dengeyi koruyun.
Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne getirin veya yukarı doğru uzatın.
Sabit nefes almayı koruyun, dikkatinizi odaklayın ve dengeyi sürdürün.
**Faydalar:**
- Ayak bileklerinde, buzağılarda ve uyluklarda gücü ve esnekliği artırır.
- Omurgada stabilite ve esnekliği artırır.
- Denge ve konsantrasyonu teşvik eder.
- Güven ve iç barışı artırır.
** Balasana (çocuğun pozu) **
Dizleri birbirinden ayrı bir yoga paspası üzerine diz çök, kalçalar, ayak parmakları dokunma ve topuklular geri basarak hizalayın.
Yavaşça ileri katlayın, alnınızı yere getirin, kollarınız öne doğru uzatılır veya yanlarınız tarafından rahatlayın.
Derin nefes alın, vücudunuzu olabildiğince rahatlatın, pozu koruyun.
**Faydalar:**
- Vücudun ve zihnin gevşemesini teşvik ederek stres ve kaygıyı hafifletir.
- Omurgayı ve kalçaları uzatır, arka ve boyundaki gerginliği hafifletir.
- hazımsızlık ve mide rahatsızlığını hafifleten sindirim sistemini uyarır.
- Nefesi derinleştirir, pürüzsüz nefes almayı teşvik eder ve solunum zorluklarını hafifletir.
** Surya Namaskar (güneş selamlaması) **
Ayaklarla birlikte durun, eller göğsün önünde birlikte bastırıldı.
Nezle, her iki kolu tepeden kaldırın, tüm vücudu uzatın.
Nefes verin, kalçalardan öne doğru bükün, ellere mümkün olduğunca ayağa yakın ellerle dokunun.
Nezle, sağ ayağını geriye doğru adım atın, sağ dizini indirin ve arkayı kemirerek bakış kaldırın.
Nefes verin, sağa uymak için sol ayağı geri getirin, aşağıya bakan bir köpek pozisyonu oluşturun.
Solun, vücudu tahta pozisyonuna indirin, omurgayı ve belini düz tutun, öne bak.
Nefes verin, vücudu yere indirin, dirsekleri vücuda yakın tutun.
Nezle, göğsü kaldırın ve yerden uzaklaşın, omurgayı gerdirin ve kalbi açın.
Nefes verin, kalçaları kaldırın ve aşağıya bakan köpek pozisyonuna geri itin.
Nezle, sağ ayağı eller arasında öne doğru adım atın, göğsü kaldırın ve yukarı bakma.
Nefes verin, sağa ulaşmak için sol ayağı öne getirin, kalçalardan ileri katlayın.
Nezle, her iki kolu tepeden kaldırın, tüm vücudu uzatın.
Nefes verin, ellerini göğsün önüne bir araya getirin, başlangıç durma pozisyonuna dönün.
**Faydalar:**
- Vücudu güçlendirir ve esnekliği arttırır, genel duruşu artırır.
- Metabolizmayı hızlandırarak kan dolaşımını uyarır.
- Solunum fonksiyonunu iyileştirir, akciğer kapasitesini artırır.
- Zihinsel odağı ve iç sakinliği geliştirir.
Gönderme Zamanı: Nisan-28-2024
