Dağ duruşunda durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın.
Ayak parmaklarınızı yaklaşık 45 derece dışa doğru çevirin.
Omurganızı uzatmak için nefes alın, dizlerinizi büküp çömelirken nefes verin.
Avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin, dirseklerinizi uyluklarınızın iç kısmına bastırın.
5-8 nefes boyunca bu şekilde kalın.
2.Kollar Geriye Doğru Uzatılmış Ayakta Öne Eğilme
Dağ duruşunda durun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Ellerinizi arkanızda birleştirin, omurganızı uzatmak için nefes alın.
Yavaşça öne doğru eğilirken nefes verin.
Kollarınızı mümkün olduğunca geriye ve yukarıya doğru uzatın.
5-8 nefes boyunca bu şekilde kalın.
Dağ duruşunda durun ve ayaklarınızı bir bacak uzunluğundan daha fazla açın.
Sağ ayağınızı 90 derece çevirin ve sol ayağınızı hafifçe içeriye doğru çevirin.
Kalçanızı sağ tarafa bakacak şekilde çevirin, omurganızı uzatmak için nefes alın.
Uyluk ve kaval kemiği arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sağ dizinizi bükerken nefes verin.
5-8 nefes kadar bu şekilde bekleyin, ardından taraf değiştirin.
Elleriniz ve dizleriniz üzerinde durun, elleriniz ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.
Kollarınızı ve uyluklarınızı matın dikine tutun.
Başınızı ve göğsünüzü kaldırırken nefes alın, sırtınızı yuvarlarken nefes verin.
Omurgayı omur omur uzatmaya odaklanın.
5-8 tur tekrarlayın.
Matın üzerinde yüzüstü pozisyonda başlayın, elleriniz göğsünüzün yanına yerleştirin.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, nefes verin ve gövdenizi sıkın.
Kollarınızı ve bacaklarınızı düzleştirin, plank pozisyonunu koruyun.
5-8 nefes boyunca bu şekilde kalın.
Plank Pozundan başlayarak kalçalarınızı yukarı ve arkaya doğru kaldırın.
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, uyluklarınızı sıkın ve geriye doğru itin.
Omurganızı uzatın ve kollarınızı düzleştirin.
5-8 nefes boyunca bu şekilde kalın.
.Bacaklarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatarak matın üzerine oturun.
Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun iç veya dış kısmına koyun.
Omurganızı uzatmak için nefes alın, kollarınızı yanlara doğru uzatın.
Vücudunuzu sola doğru çevirirken nefes verin.
Sağ kolunuzu sol uyluğunuzun dış kısmına doğru bastırın.
Sol elinizi arkanızda matın üzerine koyun.
5-8 nefes kadar bu şekilde bekleyin, ardından taraf değiştirin.
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak matın üzerine diz çökün.
Ellerinizi kalçalarınıza koyun, omurganızı uzatmak için nefes alın.
Nefes verirken geriye doğru eğilin ve ellerinizi teker teker topuklarınıza koyun.
Yeni başlayanlar destek için yoga bloklarından yararlanabilirler.
5-8 nefes boyunca bu şekilde kalın.
9.Öne Eğilme ile Kahraman Pozu
Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açarak matın üzerine diz çökün.
Topuklarınızın üzerine oturun, ardından gövdenizi öne doğru eğin.
Kollarınızı öne doğru uzatın, alnınızı matın üzerine koyun.
5-8 nefes boyunca bu şekilde kalın.
Sırt üstü matın üzerine uzanın ve ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın.
Kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde yanlarınıza koyun.
Gözlerinizi kapatın ve 5-8 dakika meditasyon yapın.
Eğer bizimle ilgileniyorsanız lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderi zamanı: 22 Ağustos 2024
