Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olan dağ pozunda durun.
Ayak parmaklarınızı yaklaşık 45 dereceye çevirin.
Omurgayı uzatmak için nefes al, dizlerinizi büktüğünüzde nefes verin ve çömelin.
Avuç içlerinizi göğsünüzün önünde bir araya getirin, dirseklerinizi uyluklarınızın içine bastırın.
5-8 nefes için tutun.
2. Silahlar geriye doğru uzatılmış olarak ileri viraj
Ayaklarınız kalça genişliğinde dağ pozunda durun.
Omurgayı uzatmak için ellerinizi arkasına tıklayın, nefes alın.
Yavaşça öne doğru eğilirken nefes verin.
Kollarınızı mümkün olduğunca geri ve yukarı uzatın.
5-8 nefes için tutun.
Ayaklarınız bir bacağın uzunluğundan daha geniş olan dağ pozunda durun.
Sağ ayağınızı 90 derece çevirin ve sol ayağınızı biraz içe çevirin.
Kalçalarınızı sağ tarafa bakacak şekilde döndürün, omurgayı uzatmak için nefes alın.
Uyluk ve shin arasında 90 derecelik bir açı oluşturmak için sağ dizinizi bükerken nefes verin.
5-8 nefes için tutun, sonra kenarları değiştirin.
Ellerinizden ve dizlerinizden başlayın, elleriniz ve ayaklarınız kalça genişliğinde ayrılın.
Kollarınızı ve uyluklarınızı paspasa dik tutun.
Başınızı ve göğsünüzü kaldırırken nefes al, arkanızı döndürürken nefes verin.
Omurga omurlarını vertebra ile uzatmaya odaklanın.
5-8 tur için tekrarlayın.
Elleriniz göğsünüzün yanına yerleştirilmiş, paspasın üzerinde eğilimli bir pozisyonda başlayın.
Ayaklarınızı kalça genişliğini birbirinden ayırın, nefes verin ve çekirdeğinize katılın.
Tahta pozisyonunu tutarak kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin.
5-8 nefes için tutun.
Poz pozundan başlayın, kalçalarınızı yukarı ve geri kaldırın.
Ayaklarınızı yere sıkıca bastırın, uyluklarınızı sıkın ve geri itin.
Omurganızı uzatın ve kollarınızı düzeltin.
5-8 nefes için tutun.
.Bacaklarınız doğrudan önünüzde uzatılmış olarak paspasın üzerine oturun.
Sol ayağınızı sağ uyluğunuzun içine veya dışına yerleştirin.
Omurgayı uzatmak için solun, kollarınızı yanlara uzatın.
Vücudunuzu sola çevirirken nefes verin.
Sağ kolunuzu sol uyluğunuzun dışına bastırın.
Sol elinizi paspasın üzerine yerleştirin.
5-8 nefes için tutun, sonra kenarları değiştirin.
Ayaklarınız kalça genişliğinde ayrı olarak paspas üzerinde diz çök.
Omurgayı uzatmak için ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin, nefes alın.
Geriye doğru bükülürken nefes verin, ellerinizi birer birer topuklara koyun.
Yeni başlayanlar destek için yoga bloklarını kullanabilir.
5-8 nefes için tutun.
9.Kahraman ileri viraj ile poz
Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olan mat üzerinde diz çökün.
Topuklarınıza yaslanın, sonra gövdenizi öne doğru bükün.
Alnınızı paspasın üzerine bırakarak kollarınızı öne doğru uzatın.
5-8 nefes için tutun.
Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olan matın üzerine sırt üstü yat.
Kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde yanlarına yerleştirin.
Gözlerinizi kapatın ve 5-8 dakika meditasyon yapın.
Bizimle ilgileniyorsanız, lütfen bizimle iletişime geçin
Gönderme Zamanı: Ağustos-22-2024
