1 、 Hızlı sonuçlar için acele, kilo kaybı için aşırı egzersiz

Birçok insan pratik yapmayı seçeryogaKilo verme birincil hedefi ile, genellikle sabırsız bir zihniyetle. Ne kadar çok pratik yaparlarsa, anında başarı umuduyla sonuçların o kadar iyi olduğuna inanıyorlar. Ancak, bunun tehlikeli olabileceğinin farkında değiller. Uygulamanın ilk aşamalarında, beden henüz yeterince güçlü değildir ve günlük uygulama yorgunluğu biriktirebilir ve yaralanmalara yol açabilir.

Bu bireyler, yoganın sadece bir yönüne odaklanır, özünü ihmal eder - barışçıl bir zihniyeti etkiler.

Yoga uygulayıcıları kendilerini beden, zihin ve ruhta bütünsel olarak geliştirmeye çalışmalıdır. Yoga ile tam olarak girdikten sonra, vücudunuzda derin değişiklikler yaşayacaksınız. Odağınızı sadece beden eğitiminden uzaklaştırmak sadece yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızdaki gerçek değişiklikler de getirir.

2 、 Yoga pozlarındaki backbendlerin aşırı vurgulanması

Backbends çok riskli olabilir. Zamanla, omurlar arasındaki yumuşak dokulara zarar verebilirler ve omurga sadece bir yönde gerilirse, diğer yönlerdeki hareketi kısıtlanabilir.

Omurga birçok omurdan oluşur ve vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi öğrenmeden önce, tekrarlanan backbend uygulaması genellikle en esnek vertebrayı hedefler, diğerleri ise düşük çalışır. Bu aşırı çalışan omurların kaderi kolayca hayal edilebilir.

3 、 Rahat karın

SırasındaYoga Uygulaması, uygun nefes alma sadece göğüs alanına hava çizmekle kalmayıp aynı zamanda kaburgaların genişlemesini ve kasılmasını hissetmeyi gerektirir.

Her nefesle, göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı meşgul edebilirsiniz. Solurken, karın kaslarınızı düz tutarken göğsünüzü hava ile doldurun.

Solunum sırasında karın kaslarınızı meşgul etmek sadece doğru nefes almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alt sırtınızı da korur, ağrı veya yaralanmayı önler.

4 、 Gereksiz gerginlik

Gergin ayak parmakları, yükseltilmiş omuzlar ve soluk eklemler - bu işaretler gevşeme göstergesi göstermez, değil mi?

Bazı yoğun pozlar, beş nefes tutarak tam vücut gücü ve odaklanma gerektirir. Bununla birlikte, bu süre zarfında vücutta gereksiz gerginlikten kaçınmayı hatırlamak önemlidir.

Aşırı gerginlik yapmadan bilinçli olarak kaslarınızı gevşetin. Kendinize güvenin - bunu tam olarak yapabilirsiniz!

5 、 Pervasız kas germe

YogaNefesimize odaklanmamızı ve iç mutluluğu deneyimlememizi gerektirir.

Bununla birlikte, rekabetçi bir çizginiz varsa, başkalarını daha iyi performans gösterme veya pozlarıyla eşleştirmek için kontrol edilemez bir dürtü hissedebilirsiniz.

Bu kolayca kas suşlarına yol açabilir. Uygulama sırasında kendi sınırlarınızda kalın.

Başkalarının pozlarını taklit edebilirsiniz, ancak süreçte kaslarınızı yaralayamazsınız.

6 、 mükemmel pozlar istemek ama enerji korumaya çalışmak

BirçokyogaPozlar zor olabilir, kollarınızı ve bacaklarınızı titriyor, vücudunuz tam olarak işbirliği yapmıyor. Yoga meraklıları, enerji korumayı ve daha sonra dinlenmeyi umarken duruşlarının garip görünmesinden endişe edebilirler. Sonuç olarak, vücut doğal olarak enerji tasarrufu sağlayan bir yaklaşıma doğru kayar, bu da pozun dışarıda doğru görünmesini sağlar, ancak gerçekte, çaba tasarrufu sağlayan ayarlamalar nedeniyle birçok yön sağlam bir şekilde gerçekleştirilmez.

Zamanla, eklemler gereksiz baskıya dayanabilir, bu da yoganın faydalarından yararlanmayı ve hatta ek sorunlara neden olmayı zorlaştırabilir.

Yoga sağlık için olduğu için, tam olarak pratik yapmayı ve çabayı kucaklamayı taahhüt etmelidir. Terleme başarı duygusunun bir parçasıdır. Enerji korumayı düşünmek yerine, odak

7 、 Gizimi aşırı vurgulamak

Germe harika bir fiziksel aktivitedir. Orta derecede germe, kan dolaşımını teşvik ederken vücudun dokularını genç ve canlı tutar.

Ancak, birçok insan yanlışlıkla buna inanıyoryogatamamen yoğun gerilme ile ilgilidir, bu yanlıştır. Yoga gerçekten birçok germe egzersizi içerir, ancak esneme birçok unsurundan sadece biridir. Yoga'nın gerilmeyi düşünenler, bedenlerini bilmeden gevşeterek vücutlarını aşırı uzatırlar. Bu, nedeni anlamadan sürekli ağrılara ve ağrılara yol açabilir.

Bu nedenle, sadece gerilmeye odaklanmaktan kaçının. İyi bir öğretmen bulmak ve aşamalı olarak pratik yapmak, vücudun dengeli bir şekilde gelişmesine izin vermek önemlidir.

8 、 Aşırı terleme sırasındaYoga

Yoga hakkında önemli bir eski uyarı, uygulamadan önce ve sonra taslaklardan kaçınmanız gerektiğidir. Terlediğinizde ve gözenekleriniz açık olduğunda, bir esintiye maruz kalmak soğuk algınlığını sağlayabilir. Sağlıklı bir vücutta, vücudu korumak için hızla yakın gözenekler. Ter cildin altında sıkışıp kalırsa ve sınır dışı edilmezse, diğer kanallardan dağılabilir. Temiz sudan ziyade bir atık biçimi olan bu ter, hücrelere sızabilir ve potansiyel olarak gizli sağlık sorunlarının kaynağı haline gelebilir.

9 、 Aç karnına egzersiz yapın ve uygulamadan hemen sonra yiyin

Aç karnına yoga uygulamak doğrudur. Vejetaryen iseniz, pratik yapmadan önce yemekten 2,5 ila 3 saat beklemek en iyisidir; Et yerseniz, 3,5 ila 4 saat bekleyin.

Bununla birlikte, az miktarda meyve veya bir bardak süt tüketmek, özellikle uygulamadan önce biraz şekere ihtiyaç duyabilecek düşük kan şekeri olanlar için genellikle iyidir.

Yogayı bitirdikten hemen sonra yemek yanlıştır; Yemeden önce 30 dakika beklemek daha iyidir.

10 、 buna inanıyorumYogaÇekirdek sadece asanalarla ilgilidir

Yoga pozları yoganın sadece küçük bir parçasıdır; Meditasyon ve nefes alma en önemli yönlerdir.

Dahası, Yoga'nın faydaları sadece bir saatlik uygulamada elde edilmez, ancak günün diğer 23 saatinde sürdürülür. Yoganın daha derin etkisi, bireylerin sağlıklı ve iyi yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmaktır.

Pozlara odaklanmak yanlış değildir, ancak nefes alma ve meditasyona dikkat etmek de aynı derecede önemlidir. Bu yönleri görmezden gelmek, yoga pozlarını sadece fiziksel egzersizlere veya püf noktalarına indirir.

Yoga pratiğinizde bu on tuzakla karşılaştınız mı? Bu yaygın hataları tanıyarak ve kaçınarak, yoga uygulamanızın etkinliğini artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.