1、Hızlı Sonuçlar İçin Acele Etmek, Kilo Vermek İçin Aşırı Egzersiz Yapmak

Birçok kişi pratik yapmayı seçiyoryogaÇoğunlukla sabırsız bir zihniyetle, temel hedefi kilo vermektir. Anında başarıyı umarak ne kadar çok pratik yaparlarsa sonuçların o kadar iyi olacağına inanırlar. Ancak bunun tehlikeli olabileceğinin farkında değiller. Antrenmanların ilk aşamalarında vücut henüz yeterince güçlü değildir ve günlük antrenmanlarda yorgunluk birikerek yaralanmalara neden olabilir.

Bu bireyler yoganın yalnızca bir yönüne odaklanırlar ve onun özünü, yani barışçıl bir zihniyet geliştirmeyi ihmal ederler.

Yoga uygulayıcıları kendilerini beden, zihin ve ruh bakımından bütünsel olarak geliştirmeye çalışmalıdır. Tamamen yogaya başladığınızda vücudunuzda derin değişiklikler yaşayacaksınız. Odak noktanızı fiziksel antrenmandan uzaklaştırmak yalnızca yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızda gerçek değişikliklere de yol açar.

2、Yoga Pozlarında Arkaya Eğilmeleri Aşırı Vurgulamak

Geriye bükülmeler çok riskli olabilir. Zamanla omurlar arasındaki yumuşak dokulara zarar verebilirler ve eğer omurga sadece bir yönde gerilirse diğer yönlerdeki hareketi kısıtlanabilir.

Omurga birçok omurdan oluşur ve vücudunuzu nasıl düzgün bir şekilde kontrol edeceğinizi öğrenmeden önce, tekrarlanan geriye eğilme egzersizi genellikle en esnek omurları hedef alırken diğerleri yeterince çalışmaz. Aşırı çalışan omurun kaderi kolayca hayal edilebilir.

3、Rahat Karın

Sırasındayoga pratiğiDoğru nefes almak sadece havanın göğüs bölgesine çekilmesini değil aynı zamanda kaburgaların genişlediğini ve kasıldığını hissetmeyi de gerektirir.

Her nefesinizde göbeğinizi omurganıza doğru çekerek karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Nefes alırken karın kaslarınızı düz tutarak göğsünüzü havayla doldurun.

Nefes alırken karın kaslarınızı harekete geçirmek yalnızca doğru nefes almanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belinizin alt kısmını da koruyarak ağrı veya yaralanmayı önler.

4、Gereksiz Gerginlik

Gergin ayak parmakları, kalkık omuzlar ve solgun parmak eklemleri; bu belirtiler hiçbir rahatlama belirtisi göstermiyor, değil mi?

Bazı yoğun pozlar, beş nefes boyunca tüm vücut gücünü ve odaklanmayı gerektirir. Ancak bu süre zarfında vücutta gereksiz gerginlikten kaçınmayı unutmamak önemlidir.

Kaslarınızı aşırı germeden bilinçli olarak gevşetin. Kendinize güvenin; bunu yapabilecek kapasitedesiniz!

5、Pervasız Kas Germe

Yoganefesimize odaklanmamızı ve içsel mutluluğu deneyimlememizi gerektirir.

Bununla birlikte, rekabetçi bir çizginiz varsa, başkalarından daha iyi performans gösterme veya onların pozlarına uyma konusunda kontrol edilemeyen bir dürtü hissedebilirsiniz.

Bu kolayca kas gerginliklerine yol açabilir. Uygulama sırasında kendi sınırlarınızın içinde kalın.

Başkalarının pozlarını taklit edebilirsiniz ancak bu sırada kaslarınıza zarar vermeyin.

6、Mükemmel Pozlar Yapmak İstiyorum Ama Enerjiyi Tasarruf Etmeye Çalışmak

BirçokyogaPozlar zorlayıcı olabilir, kollarınızın ve bacaklarınızın titremesine neden olabilir, vücudunuz tam olarak işbirliği yapamaz. Yoga tutkunları duruşlarının garip görünmesi konusunda endişelenirken aynı zamanda enerji tasarrufu yapmayı ve daha sonra biraz dinlenmeyi umabilirler. Sonuç olarak, vücut doğal olarak enerji tasarrufu yaklaşımına yönelerek pozun dışarıdan doğru görünmesini sağlar, ancak gerçekte efor tasarrufu sağlayan ayarlamalar nedeniyle pek çok yön sağlam bir şekilde yerine getirilmemektedir.

Zamanla eklemler gereksiz baskıya dayanabilir, bu da yoganın faydalarından yararlanmayı zorlaştırır ve hatta ek sorunlara neden olabilir.

Yoga sağlık için olduğundan kişi tam anlamıyla pratik yapmaya kendini adamalı ve çabayı benimsemelidir. Terlemek başarı duygusunun bir parçasıdır. Enerji tasarrufu yapmayı düşünmek yerine, odaklanın

7、Esnemeyi Aşırı Vurgulamak

Esneme harika bir fiziksel aktivitedir. Orta derecede esneme, kan dolaşımını teşvik ederken vücut dokularını genç ve canlı tutar.

Ancak birçok kişi yanlışlıkla buna inanıyoryogatamamen yoğun esnemeyle ilgilidir ki bu yanlıştır. Yoga aslında birçok esneme egzersizi içerir, ancak esneme onun birçok unsurundan yalnızca biridir. Yoganın sadece esnemeyle ilgili olduğunu düşünenler genellikle vücutlarını aşırı uzatarak farkında olmadan bağlarını gevşetirler. Bu, sebebini anlamadan sürekli ağrı ve sızılara yol açabilir.

Bu nedenle yalnızca esnemeye odaklanmaktan kaçının. İyi bir öğretmen bulmak ve kademeli olarak pratik yaparak vücudun dengeli bir şekilde gelişmesine izin vermek önemlidir.

8、Aşırı TerlemeYoga

Yogayla ilgili önemli bir antik uyarı, antrenman öncesi ve sonrası taslaklardan kaçınmanız gerektiğidir. Terlediğinizde ve gözenekleriniz açık olduğunda esintiye maruz kalmak soğuğa bağlı rahatsızlıklara yol açabilir. Sağlıklı bir vücutta gözenekler vücudu korumak için hızla kapanır. Ter derinin altında sıkışıp kalırsa ve dışarı atılmazsa diğer kanallardan dağılabilir. Temiz su yerine bir atık türü olan bu ter, hücrelere sızabilir ve potansiyel olarak gizli sağlık sorunlarının kaynağı haline gelebilir.

9、Aç Mideyle Egzersiz Yapın ve Uygulamadan Hemen Sonra Yemek Yiyin

Yogayı aç karnına yapmak doğrudur. Eğer vejeteryansanız, yemekten sonra pratik yapmadan önce 2,5 ila 3 saat beklemek en iyisidir; Et yerseniz 3,5 ila 4 saat bekleyin.

Ancak az miktarda meyve veya bir bardak süt tüketmek genellikle iyidir, özellikle de kan şekeri düşük olan ve antrenmandan önce biraz şekere ihtiyaç duyan kişiler için.

Yogayı bitirdikten hemen sonra yemek yemek yanlıştır; yemekten önce 30 dakika beklemek daha iyidir.

10、Buna inanmakYoga'larÇekirdek Sadece Asanalarla İlgilidir

Yoga pozları yoganın sadece küçük bir kısmıdır; meditasyon ve nefes alma en önemli unsurlardır.

Üstelik yoganın faydaları sadece bir saatlik pratikle elde edilmez, günün geri kalan 23 saati boyunca devam eder. Yoganın daha derin etkisi, bireylerin sağlıklı ve iyi yaşam tarzı alışkanlıkları geliştirmelerine yardımcı olmasında yatmaktadır.

Pozlara odaklanmak yanlış değildir ancak nefes almaya ve meditasyona dikkat etmek de aynı derecede önemlidir. Bu yönleri göz ardı etmek, yoga pozlarını yalnızca fiziksel egzersizlere veya numaralara indirger.

Yoga pratiğinizde bu on tuzakla karşılaştınız mı? Bu yaygın hataları tanıyarak ve bunlardan kaçınarak yoga uygulamanızın etkinliğini artırabilir ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.